Czasami budzisz się i wiesz, że miałeś sen, który warto opisać bliskim lub przyjaciołom - ale szczegóły uciekają przed tobą. A może ten sen oferuje odpowiedzi na problem, nad którym zastanawiasz się, ale sedno - objawienie - wymyka się w momencie, gdy otworzysz oczy. Dawka witaminy B-6 przed snem może zwiększyć twoją zdolność do przypominania sobie snów w żywych szczegółach. Jednak zbyt dużo B-6 może zwiększyć intensywność twoich snów tak bardzo, że sen i komfort nie są możliwe.
Pamięć snów
Przyjmowanie witaminy B-6 może mieć wpływ na jakość twoich snów i zdolność ich przypominania. Niewielkie badanie opublikowane w Percepcji i umiejętnościach motorycznych w 2002 roku wykazało, że kiedy studenci przyjmowali 250 miligramów B-6 przed snem, zgłaszali wzrost zdolności zapamiętywania swoich snów. Ich marzenia były bardziej żywe, dziwaczne, bardziej kolorowe i doznały większego wpływu emocjonalnego w wyniku snu niż w nocy kontrolne, kiedy nie przyjmowały witaminy. Konieczne są dalsze badania, aby ostatecznie potwierdzić, że B-6 rozjaśnia sny; ale podwyższone sny są często wymieniane jako potencjalny efekt uboczny zwiększonego spożycia B-6, jak opisano również w książce „Zioła i naturalne suplementy, tom 2: Przewodnik oparty na dowodach” Lesley Braun i Marc Cohen.
Dlaczego B-6 ma wpływ?
Naukowcy sądzą, że studenci w badaniu z 2002 r. Doświadczyli większego pobudzenia korowego w mózgu. To pobudzenie występuje w obszarze mózgu znanym jako formacja siatkowa, masa jąder w pniu mózgu. Podniecenie korowe powoduje uczucie przebudzenia, przyspieszenie akcji serca i wyższą częstość oddechów. B-6 może również pomagać w przekształcaniu aminokwasu tryptofanu w neuroprzekaźnik serotoninę, która budzi mózg - szczególnie podczas REM lub szybkiego ruchu oka, snu. Sen REM koreluje z czasem, w którym większość ludzi ma żywe sny.
Potencjalny znak niedoboru
Niemożność przypomnienia sobie twoich snów może być oznaką niedoboru B-6. Jeśli odczuwasz również drażliwość, nerwowość, zmęczenie, pęknięcia w kącikach ust, zatrzymywanie wody, słaby apetyt i tłustą skórę, powinieneś porozmawiać z lekarzem o potrzebie suplementacji.
Chociaż pirydoksyna lub witamina B-6 jest nietoksyczna, wysokie dawki od 1 do 6 gramów dziennie przyjmowane doustnie - nie z jedzeniem - przez ponad rok mogą powodować uszkodzenie nerwów, co prowadzi do utraty kontroli ruchów ciała. Nadmierna suplementacja B-6 może również powodować nietolerancję światła słonecznego, zaburzenia żołądkowo-jelitowe i zmiany skórne. Wysokich dawek nie należy stosować długoterminowo.
Gdzie znaleźć te składniki odżywcze
Wiele produktów spożywczych, w tym banany, orzechy, produkty pełnoziarniste, warzywa i mięso, stanowią naturalne źródło witaminy B-6. Jeśli spożyjesz ich zbyt dużo, szczególnie tuż przed snem, mogą również zakłócać twoją zdolność do przespania nocy. Twoje marzenia mogą stać się zbyt żywe, w wyniku czego budzisz się. Jeśli zdecydujesz się wziąć suplement, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest on bezpieczny dla Ciebie.
