Te 200 kalorii pomysłów na śniadanie to idealna porcja na początek dnia. Pełne pożywienia, te wysokobiałkowe śniadania utrzymają twoje cele wagowe na dobrej drodze, a jednocześnie zapewnią ci energię i energię. Te niskokaloryczne pomysły na śniadanie są również łatwe do zrobienia!
Może to zabrzmieć w sposób sprzeczny z intuicją, ale zjedzenie śniadania może faktycznie uniemożliwić przybieranie na wadze. Klinika Mayo poinformowała, że osoby, które zjadły śniadanie, z czasem przybierały na wadze mniej niż ci, którzy uciekli. Teoria głosi, że ci, którzy jedli śniadanie, byli mniej głodni w ciągu dnia, a zatem mniej przekąszali.
Jaki jest haczyk? To nie daje darmowego biletu na załadowanie bułek cynamonowych i spodziewanie się utraty wagi. Trzymaj się tych 200-kalorycznych posiłków, aby uzyskać niskokaloryczne, pożywne pomysły na posiłki, aby uzyskać korzyści ze śniadania, bez rozszerzania talii.
Omlet wegetariański
Omlet wegetariański stanowi idealne śniadanie wysokobiałkowe, ponieważ jest pożywne, sycące i ma tylko 200 kalorii. W rzeczywistości jedno jajko jest pełne składników odżywczych i zawiera tylko 72 kalorie. Jeśli się śpieszysz, pomiń omlet i ugotuj jajka na twardo poprzedniej nocy, aby złapać się wyjścia.
Aby zrobić omlet warzywny, wymieszaj dwa jajka w misce i wlej do małej patelni, pozwalając, aby jajka przykryły dno patelni. Pokrój jedną szklankę pomidorów cherry (27 kalorii) i jedną filiżankę zielonej papryki (30 kalorii). Pozwól jajom gotować, aż zaczną się twardnieć (około jednej do dwóch minut), a następnie posyp pomidory koktajlowe i zieloną paprykę. Możesz użyć pełnej szklanki każdego z nich lub mniej, jeśli jest to pożądane ze względu na smak (i mniej kalorii). Użyj łopatki, aby złożyć jedną stronę, tworząc omlet i pozwól mu gotować jeszcze przez kilka minut, aż będzie jędrny, ale puszysty. Dopraw solą i pieprzem.
Tost z awokado
Jest powód, dla którego tosty z awokado są jednym z najmodniejszych wyborów śniadaniowych w tym roku. Jest nie tylko pożywny i pyszny, ale jest idealnym 200-kalorycznym posiłkiem, jeśli ma odpowiednią wielkość porcji.
Ten owoc (tak, to owoc, a nie warzywo) jest dodatkowo zalecany w badaniu Nutrients z kwietnia 2019 r. , Które wykazało, że jedzenie awokado pomaga utrzymać uczucie sytości dłużej. Jest to porównywane do posiłku o wysokiej zawartości węglowodanów i takiej samej liczbie kalorii, co z większym prawdopodobieństwem powoduje przekąski między posiłkami.
Jedno całe awokado ma 322 kalorie, dlatego ważne jest, aby obserwować wielkość porcji. Na szczęście tosty z awokado to pestka.
Tostuj jeden kawałek chleba pełnoziarnistego (81 kalorii). Pokrój ½ szklanki awokado (117 kalorii) i zmiażdż w misce. Dodaj odrobinę soku z cytryny, sól i pieprz. Łyżka na chleb tostowy i, w razie potrzeby, posyp płatkami czerwonej papryki, aby dodać odrobinę kopnięcia.
Jogurt Grecki z niespodzianką
Jogurt grecki robi pyszne, wysokobiałkowe śniadanie i możesz dodać niektóre dodatki, takie jak jagody lub orzechy, aby wzmocnić smak. Jeśli potrzebujesz innego powodu, aby złapać jogurt wychodząc z domu, artykuł z Nutrition z września 2014 r. Pokazał, że ludzie, którzy jedli siedem porcji jogurtu tygodniowo, mieli mniejsze ryzyko nadwagi niż ci, którzy nie jeli regularnie jogurtu. Badanie wykazało, że ci, którzy jedli jogurt rano, byli mniej głodni po południu, niż ci, którzy jedli inne przekąski, takie jak krakersy.
Poszukaj beztłuszczowego greckiego jogurtu, który ma 100 kalorii w opakowaniu, i ubierz go w pożywne i pyszne dodatki, takie jak jagody (¼ szklanki ma 21 kalorii) i migdały. Orzechy są pożywne, ale zawierają dużo kalorii, więc wrzuć nie więcej niż małą garść (około 11 migdałów), aby utrzymać rozsądną liczbę kalorii. Inne opcje mieszania jogurtu obejmują truskawki (49 kalorii w jednej filiżance), maliny (64 kalorii w jednej filiżance) lub chrupiące orzechy pekan (10 kalorii na orzech).
: 5 śniadań, które przyspieszą metabolizm
Naleśniki Dwuskładnikowe
Tak, możesz jeść naleśniki bez przekraczania limitu 200 kalorii. Co więcej, są łatwe do zrobienia, ponieważ mają tylko dwa składniki: banan i białka.
Zmiażdż dojrzałego banana (105 kalorii) i wymieszaj w dwóch białkach jajek (34 kalorie dla obu). Możesz dodać bezkaloryczny słodzik, taki jak Splenda, lub posypać cynamonem, aby uzyskać nieco więcej smaku. Wlać do rozgrzanej patelni. Gdy naleśnik zacznie twardnieć z jednej strony, odwróć go. Po ugotowaniu spryskaj odrobinę bezkalorycznego masła w sprayu i udekoruj niskokalorycznym syropem naleśnikowym lub niskokalorycznym dżemem, takim jak Smuckers Low Sugar Reduced Sugar Strawberry Prezerwes. Aby dodać nieco więcej białka, możesz dodać odrobinę masła orzechowego, ale trzymaj go poniżej 1/2 łyżki stołowej, aby śniadanie to nie przekraczało 200 kalorii. Aby uzyskać odrobinę słodyczy, dodaj posypkę pudrem cukru na wierzchu.
Smoothie Superfoods
Koktajle są łatwe do zdobycia po wyjściu za drzwi, ale wiele z nich zawiera o wiele za dużo kalorii. Aby koktajle były przyjazne dla sylwetki, napełnij je pożywnymi, niskokalorycznymi owocami i warzywami, takimi jak szpinak i jagody, i unikaj pokarmów wysokokalorycznych, takich jak banany i masło orzechowe.
Wymień mleko na niskokaloryczny jogurt grecki lub lekkie soki. Musisz także obserwować rozmiary porcji. Wiele przepisów na koktajle zawiera kilka porcji, więc oblicz liczbę kalorii w każdej porcji, aby upewnić się, że liczba kalorii jest dokładna.
Smoothie Superfoods to idealny pomysł na 200 kalorii. Ponadto jest to świetny sposób na wprowadzenie przeciwutleniaczy do diety. Ten pyszny przepis na smoothie zawiera banany, jagody, jogurt grecki, szpinak dziecięcy i sok z granatów. Ten przepis składa się z trzech porcji (idealnych do podzielenia się z małżonkiem lub dziećmi), a każda porcja ma tylko 131 kalorii.
Chude Cynamonowe Płatki Owsiane
Chude płatki owsiane cynamonowo-jabłkowe to najwyższy komfort śniadania, które ma wysoką zawartość kalorii, ale szybko stanie się jednym z twoich ulubionych 200-kalorycznych posiłków. Weź jedną filiżankę ugotowanego płatka owsianego (168 kalorii) i wymieszaj w ½ szklanki kawałków jabłka (32 kalorii), wraz z pakietem zerokalorycznego Splenda i odrobiną cynamonu. Możesz również spryskać masło o zerowej kaloryczności, aby uzyskać smak masła bez kalorii.
