Ile części ciała powinieneś ćwiczyć w ciągu dnia, zależy od twoich celów treningowych, rodzaju wykonywanych ćwiczeń, a nawet twojego codziennego harmonogramu. Chociaż treningi całego ciała mogą być skuteczne, doświadczeni kulturyści, w tym Arnold Schwarzenegger, oraz osobisty trener gwiazd Bill Bill Phillips zgadzają się, że odpoczynek między treningami jest co najmniej tak samo ważny jak same treningi.
Ćwiczenia kardio
Wiele ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak pływanie i aerobik grupowy, działa na wszystkie mięśnie ciała. Jednak trening mięśni dla ćwiczeń cardio nie jest szczególnie intensywny. Według trenera fitness z Oregonu, Bena Cohna, można uczestniczyć w ćwiczeniach sercowo-naczyniowych na całe ciało w kolejnych dniach, o ile bierzesz dzień lub dwa wolne każdego tygodnia.
Ćwiczenia oporu
Trening oporowy buduje mięśnie poprzez celowanie w określone grupy mięśni w celu przeciążenia. Trening siłowy jest najbardziej charakterystycznym przykładem tego rodzaju treningu. W przeciwieństwie do treningu sercowo-naczyniowego ćwiczenia oporowe intensywnie wpływają na mięśnie, które pracujesz. Z tego powodu liczba treningów mięśni w ciągu dnia jest najważniejsza przy planowaniu treningów oporowych.
Okresy odpoczynku
Ile mięśni trenujesz w ciągu dnia, zależy od ciebie, ale ilość odpoczynku, jaką dajesz grupom mięśni między sesjami treningowymi, ma kluczowe znaczenie. Według Stuarta McRobertsa, autora przełomowego przewodnika po kulturystyce „Brawn”, należy unikać treningu przez określoną grupę mięśni dwa dni z rzędu. Wzrost mięśni następuje, gdy mięśnie ulegają uszkodzeniu podczas odbudowy treningu i goją się, co jest procesem wymagającym odpoczynku. Możesz ćwiczyć wszystkie mięśnie w swoim ciele - jest to w rzeczywistości powszechna technika treningowa. Jeśli jednak to zrobisz, następnego dnia powinieneś całkowicie zrezygnować z treningu oporowego.
Ekspertyza
Trenerzy fitness i trenerzy personalni proponują kilka schematów treningowych, aby zapewnić odpowiedni odpoczynek. W „Brawn” McRoberts zaleca podzielenie treningu na dni „A” i „B” na przemian. W dni „A” ćwicz połowę mięśni swojego ciała, a w dni „B” ćwicz drugą połowę. Oznacza to, że codziennie chodzisz na siłownię, ale naprzemienne wyczucie czasu zapewnia mięśniom pełny dzień odpoczynku między treningami. Bill Phillips zaleca wykonywanie co tydzień trzech treningów odporności na całe ciało i wykonywanie ćwiczeń kardio od lekkich do umiarkowanych w dni, w których nie trenujesz sił.
