Ludzie zaczynają palić z różnych powodów, ale po pogorszeniu stanu zdrowia często chcą rzucić nałóg. Ponieważ nikotyna jest lekiem uzależniającym, rzucenie palenia może być wyzwaniem dla wielu palaczy. Modyfikacja zachowania, wcześniejsze planowanie i zmiany diety, a także wymiana nikotyny i silny system wsparcia emocjonalnego, mogą zaoferować rozwiązania, które pomogą palaczom rzucić nałóg.
Ustawienie stołu montażowego na zakończenie
Według American Legacy Foundation, organizacji rzucającej palenie, mentalne przygotowanie się do rzucenia daje ci trochę czasu na dostosowanie się do pomysłu bycia niepalącym. Zamiast podejmować decyzję o natychmiastowym odejściu, daj sobie czas na przyzwyczajenie się do pomysłu. Fundacja sugeruje ustalenie daty około pięciu dni w przyszłości i wykorzystanie dni przed datą rzucenia palenia, aby poinformować rodzinę i przyjaciół o swoich zamiarach i pozbyć się z domu przedmiotów związanych z paleniem, takich jak popielniczki.
Pierz odzież, aby usunąć zapachy dymu i zaopatrz się w niskokaloryczne przekąski na palec, aby po zajęciach ręce i usta były zajęte. Zrób listę wszystkich pozytywnych aspektów rzucenia nawyku i opublikuj go na widoku.
Kontroluj pragnienia
Twoje ciało jest przyzwyczajone do przyjmowania nikotyny kilka razy w ciągu dnia. Po rzuceniu palenia możesz odczuwać silne pragnienie palenia, szczególnie w ciągu pierwszych kilku dni.
Produkty zastępujące nikotynę są dostępne za pośrednictwem lekarza lub kliniki zdrowia i obejmują przezskórne plastry na skórę, aerozole do nosa i tabletki. Niektórzy palacze uważają, że korzystne jest stosowanie tych produktów, aby złagodzić apetyt, podczas gdy skupiają się na kopaniu psychologicznej strony uzależnienia. Po kilku tygodniach zaczniesz stopniowo odstawiać się od produktów zastępujących nikotynę. Produkty te zawierają nikotynę, ale nie zawierają dodatkowych trujących gazów znajdujących się w papierosach, zgodnie z Medline Plus, oddział National Institutes of Health.
Dodatkowe rozwiązania obejmują hipnozę, akupunkturę i modyfikację zachowania, zgodnie z HelpGuide.org. Zmieniając nawyki związane z paleniem, możesz łatwiej rzucić palenie. Zjedz przy innym stole, wybierz nową drogę do pracy, spędzaj czas w miejscach dla niepalących, takich jak biblioteki i unikaj palenia tytoniu, takich jak alkohol i kawa.
Zapobiegaj nawrotom
Posiadanie „tylko jednego papierosa” może prowadzić do kolejnego i następnego, a wkrótce wrócisz do palenia paczki dziennie. Chociaż z czasem maleje ochota na palenie, koniecznie trzeba się oprzeć zapaleniu nawet jednego papierosa.
Mayo Clinic zaleca przejrzenie twojej listy powodów rezygnacji, przypominając sobie, że oparłeś się wcześniejszym namowom.
Znajdź alternatywne rozwiązanie radzenia sobie ze stresem, które jest jednym z największych wyzwalaczy nawrotów dla byłych palaczy. Idź na szybki spacer, poćwicz głębokie oddychanie lub naucz się medytować. Jeśli balansujesz na krawędzi dymu, zadzwoń do znajomego, o którym wiesz, że spróbuje cię z tego wyciągnąć.
