Koszykówka jest częstym sportem dzięki częstym sprintom i skokom oraz krótkim okresom odpoczynku. Podczas gdy trening fizyczny i praktyka są ważną częścią przygotowywania gry, podobnie jest z dietą. Jeśli chcesz biegać szybciej i skakać wyżej, musisz odpowiednio karmić mięśnie. Plan posiłków dla koszykarza powinien obejmować szeroką gamę pożywnych pokarmów, które pomogą zaspokoić zapotrzebowanie na ciężkie węglowodany, zapewniając jednocześnie wystarczającą ilość białka do budowy i utrzymania mięśni.
Podstawy diety koszykówki
Dieta koszykarza zawiera dużo węglowodanów i mało tłuszczu. Większość węglowodanów powinna pochodzić ze zdrowej żywności, takiej jak produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i mleko, aby zmaksymalizować spożycie witamin i składników mineralnych. Chude czerwone mięso, drób bez skóry, owoce morza lub fasola mogą zaspokoić Twoje codzienne zapotrzebowanie na białko. Dla zdrowia serca włącz zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, awokado, orzechy i nasiona. Staraj się jeść pięć do siedmiu razy w ciągu dnia.
Poranne posiłki i przekąski
Kiedy trenujesz ciężko i ciężko, ważne jest, aby cały czas mieć energię. Zdrowy posiłek wysokowęglowy na dobry początek dnia może obejmować bajgiel pełnoziarnisty z jajecznicą, banana i szklankę mleka o niskiej zawartości tłuszczu. Aby utrzymać poziom energii dla ciężko pracujących mięśni, zjedz przekąskę kilka godzin po śniadaniu, na przykład miskę płatków pełnoziarnistych z niskotłuszczowym mlekiem lub filiżankę niskotłuszczowego jogurtu z pomarańczą.
Popołudniowe posiłki i przekąski
Jeśli gra lub trening znajdują się za trzy do czterech godzin, zjedz posiłek na lunch, który zawiera dużo węglowodanów i zawiera trochę białka. Na przykład spróbuj makaronu pełnoziarnistego zmieszanego z brokułami, marchewką, kalafiorem i krewetkami z niskotłuszczowym parmezanem i filiżanką soku pomarańczowego. Na jedną lub dwie godziny przed treningiem lub grą zjedz niskotłuszczową przekąskę o dużej zawartości węglowodanów, na przykład chleb pełnoziarnisty z dżemem lub banan z niskotłuszczowym mlekiem.
Kolacja: Jedzenie dla wyzdrowienia
To, co jesz po grach i ćwiczeniach, jest równie ważne jak to, co jesz wcześniej. Aby przyspieszyć gojenie i regenerację mięśni, zjedz przekąskę zawierającą węglowodany, białko i tłuszcz w ciągu 30 minut od zakończenia, np. Jabłko z masłem orzechowym lub szklankę niskotłuszczowego mleka czekoladowego. Zjedz zdrowy posiłek na obiad trzy do czterech godzin później, aby nadal uzupełniać zapasy energii oraz budować i regenerować mięśnie. Zdrowy obiad dla koszykarza może obejmować kurczaka z grilla z dużym pieczonym ziemniakiem, groszkiem, sałatką i szklanką niskotłuszczowego mleka.
