Przeciętna Amerykanka waży 168, 5 funta, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Jak każda kobieta wie, te 168 funtów wygląda zupełnie inaczej u osoby, która ma 5'10 "w porównaniu z osobą, która ledwo złamie 5 stóp. Ponadto, jeśli chodzi o ustalenie, czy kobieta jest zdrowa, czy nie, liczba na skali nie zawsze jest najlepszym wskaźnikiem.
Wskazówka
Idealna waga dla samicy 5'6 "może wynosić od 118 do 163.
Czynniki wpływające na wagę
Chociaż istnieje wiele nawyków, które człowiek może pielęgnować, aby utrzymać swoją wagę na wodzy, takich jak zdrowa dieta i regularne ćwiczenia, istnieją również inne czynniki. I niestety nie można kontrolować niektórych z tych czynników. Zawierają:
- Genetyka: Twoje geny mogą odgrywać rolę w ilości tłuszczu przechowywanego w organizmie i miejscu jego przechowywania.
- Rasa / pochodzenie etniczne: niektóre rasy i pochodzenie etniczne są bardziej narażone na nadwagę lub otyłość.
- Wiek: Ludzie na ogół przybierają na wadze wraz z wiekiem, a także tracą masę mięśniową.
- Wzrost: osoby wyższe często ważą więcej niż osoby niższe.
- Struktura kości: W pewnym stopniu rama osoby może mieć wpływ na jej wagę.
Wskaźnik masy ciała (BMI)
Wskaźnik masy ciała (BMI) to stosunek wzrostu do masy ciała i jest często stosowany jako ogólna metoda określania zdrowej masy ciała kobiet i mężczyzn, choć nie jest to dokładny pomiar. Oblicza się go, dzieląc wagę osoby w kilogramach przez kwadrat jej wysokości w metrach - ale o wiele łatwiej jest skorzystać z kalkulatora online, aby to ustalić.
BMI w przedziale od 18, 5 do 24, 9 mieści się w zdrowym lub idealnym przedziale wagowym, natomiast te, które są poniżej lub powyżej tej liczby, są uważane odpowiednio za niedowagę i nadwagę.
Idealna waga dla kobiety o długości 5 stóp i 6 cali wynosi od 115 do 154 funtów, zgodnie z tabelą BMI, co równa się BMI między 18, 5 a 24, 9. Obliczasz swoje BMI, mnożąc swoją wagę w funtach przez 703 i dzieląc sumę przez wzrost w calach do kwadratu.
Departament Zdrowia Vermont zaleca kobietom z nadwagą BMI - BMI między 25 a 29, 9 - schudnąć, jeśli mają dodatkowy czynnik ryzyka, w tym palenie tytoniu, wysokie ciśnienie krwi, zły poziom cholesterolu co najmniej 160 mg / dL lub dobry poziom cholesterolu niższy niż 50 mg / dl.
BMI jest niedoskonałym pomiarem idealnej wagi, ponieważ według Centers for Disease Control and Prevention nie uwzględnia się wieku, płci ani masy mięśniowej.
Tabela wzrostu i wagi
W przeszłości broker ubezpieczeniowy MetLife oferował tabelę z odpowiednią wagą dla wzrostu osoby, biorąc pod uwagę wielkość jej struktury kostnej. Był znany jako „pożądana waga”. Możesz określić rozmiar struktury kości, mierząc obwód nadgarstka.
Chociaż ta tabela nie jest już często używana, nadal może pomóc osobie, która chce określić swoją zdrową wagę, biorąc pod uwagę rozmiar ramy. Dla kobiet, które mają 5'6 ", rozmiar ramki rozkłada się w następujący sposób:
- Duża rama: rozmiar nadgarstka powyżej 6, 5 cala
- Średnia rama: rozmiar nadgarstka między 6, 25 cali a 6, 5 cali
- Mała ramka: rozmiar nadgarstka mniejszy niż 6, 25 cala
Pożądane ciężary MetLife dla kobiet uwzględniają fakt, że ma na sobie pięciocentymetrowe obcasy; dlatego idealna waga dla kobiety 5'6 "noszącej buty, aby jej 5'7" wyniosła 123 do 136 funtów, jeśli ma małą ramę; 133 do 147 funtów, jeśli ma średnią ramę; i 143 do 163 funtów, jeśli ma dużą ramę.
Obwód talii
Zamiast skupiać się na liczbie na skali, Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom zaleca podsumowanie obwodu talii w celu oceny ryzyka dla zdrowia.
CDC sugeruje, że nadmiar tłuszczu brzusznego jest lepszym predyktorem chorób związanych z otyłością, takich jak wysokie ciśnienie krwi lub cukrzyca typu 2, niż waga. Kobieta, która ma obwód talii większy niż 35 cali w obwodzie, jest bardziej narażona na te choroby, niezależnie od wzrostu.
