Dla niektórych najtrudniejszą częścią treningu nie jest trening cardio, wyciskanie nóg, a nawet trening na rowerze stacjonarnym - to chodzenie na siłownię.
Można by pomyśleć, że większość siłowni jest wypełniona niesamowitymi kadłubami i uśmiechniętymi supermodelkami, otoczonymi tajemniczymi, złowrogimi ciężarkami i maszynami. Krótko mówiąc, siłownie mogą być zastraszające.
Ale niech cię to nie powstrzyma! Czytaj dalej, aby uzyskać pewne sugestie od pięciu ekspertów ds. Fitnessu, w jaki sposób lepiej zrozumieć i korzystać z siłowni oraz uczynić z niej przyjemną część programu fitness.
Otwarte przestrzenie mogą być zastraszające. Urządzenia cardio mogą czuć się zbyt blisko siebie i, oczywiście, agresywni sprzedawcy mogą wysłać każdego pakującego.
Nie bój się mówić
Jeśli dopiero zaczynasz trening na siłowni, nieznany układ siłowni może cię trochę denerwować.
„Otwarte przestrzenie mogą być zastraszające” - mówi Cindy Whitmarsh, ekspert ds. Fitness i żywienia z San Diego. „Maszyny do ćwiczeń wysiłkowych mogą wydawać się zbyt blisko siebie i oczywiście agresywni sprzedawcy mogą wysłać każdego pakującego”.
Jackie Warner, trenerka celebrytów i właścicielka siłowni Beverly Hills, dodaje, że brak znajomości sprzętu i „etykiety siłowni” może odstraszyć wielu ludzi od klubów zdrowia.
Ale najważniejszą wskazówką na listach większości ekspertów jest: „Nie bój się prosić o pomoc”. Warner mówi, że jeśli nie wiesz, jak korzystać z określonego sprzętu, nie bój się pytać personelu szkoleniowego. „Zawsze powinni być gotowi do pomocy. A jeśli nie, natychmiast opuść siłownię”.
I chociaż przerywanie czyjegoś treningu może być nerwowe, o tyle dobrze jest poprosić kogoś o „pracę” (odejście od robienia zestawów na tej samej maszynie). „Powinny być bardziej niż skłonne, aby ci na to pozwolić” - mówi Warner. „A jeśli nie, to łamią etykietę na siłowni”.
Zdobądź trochę perspektywy
Jednym z największych nieporozumień na temat siłowni jest to, że wszyscy tam są już w formie.
„Wielu moich klientów twierdziło, że nie są w„ wystarczającej formie ”, aby pójść na siłownię”, powiedział Karyn M. Gallivan, osobisty trener i instruktor Human Performance i nauk sportowych na Tennessee State University. „Kiedy ludzie są w złej formie, zwłaszcza gdy mają nadwagę, czują się skrępowani”.
Prawda jest taka, że nikt nie jest doskonały. I wszyscy są na siłowni z tego samego powodu - aby poprawić. Po prostu każdy ma nieco inny punkt wyjścia.
Siłownie mają każdego rodzaju osoby - młode, stare, chude, ciężkie, męskie i żeńskie.
„Chodzenie na siłownię po raz pierwszy jest jak pierwszy dzień w szkole”, mówi Trent David, osobisty trener w Gold's Gym w Hollywood w Kalifornii. „Może ci się to nie podobać, może wydawać się dziwne i wiele osób go nienawidzi Ale dasz sobie radę i dobrze. ”
Marketing większości siłowni i klubów zdrowia często wydaje się utrwalać pogląd, że są one zbudowane i piękne. Prawie nigdy nie widać osób z nadwagą, pocących się ciężko, aby stracić funt lub dwa w reklamach na siłowni. Zazwyczaj pokazują sześciopaki i królowe piękności o zerowej wielkości.
Ale wszystko się zmienia, ponieważ branża uznaje potrzebę zwracania się do klientów o różnych kształtach, rozmiarach i poziomach sprawności. Doprowadziło to do pojawienia się klubów atakujących określone grupy.
Curves, na przykład, koncentruje się na potrzebach kobiet ćwiczących na siłowni. Wzrost liczby mniejszych, butikowych siłowni, a także pilatesu i pracowni jogi, przemawia za potrzebą różnego rodzaju przestrzeni do ćwiczeń.
Ćwicz swoją pewność siebie
Podczas gdy nikt nie jest odporny na nowe drgawki na siłowni, eksperci twierdzą, że kobiety, zwłaszcza te powyżej 40 roku życia, najbardziej boją się pójścia na siłownię. To, mówi Gallivan, wraca do błędnego przekonania, że siłownie są domeną mięśni i ideału.
Warner zauważa, że wiele kobiet również nie uczestniczyło w szkolnych sportach zespołowych, które wymagały ćwiczeń na siłowni. Ogólnie rzecz biorąc, mówi, więcej mężczyzn zna przynajmniej atmosferę i doświadczenie przebywania na siłowni.
Osoby niezaznajomione z funkcjonowaniem siłowni powinny rozważyć inwestowanie w osobistego trenera, nawet jeśli jest to tylko kilka sesji. Ale upewnij się, że wiesz, jakie są twoje cele i pamiętaj o nich do swojego trenera. Upewnij się także, że trener wie, że chcesz również ćwiczyć samodzielnie.
Whitmarsh mówi, że ćwiczenie z przyjacielem lub w grupie pomaga również niektórym ludziom zyskać pewność siebie na siłowni. To kolejny sposób na zmotywowanie Cię do pojawienia się na treningu.
Mając to wszystko na uwadze, możesz zacząć przekraczać obawy przed pójściem na siłownię. I pewnego dnia możesz po prostu znaleźć się całkowicie na siłowni w domu, zastanawiając się, o co ten cały niepokój.
Co myślisz?
Czy chodzenie na siłownię jest jednym z postanowień noworocznych? Czy jest to część nowego planu odchudzania? A może chcesz po prostu zacząć zdrowsze nawyki. Czy trochę się denerwujesz wchodząc na siłownię po raz pierwszy (lub wracając po przerwie)? Czy którakolwiek z tych rad rezonowała z tobą? Co jeszcze powiedziałbyś początkującym na siłowni? Podziel się swoimi przemyśleniami, historiami i sugestiami w komentarzach poniżej!
Wybór odpowiedniej siłowni
Znalezienie odpowiedniego klubu zdrowia może oznaczać różnicę między trwałym szczęściem lub szybki podział, który kosztuje pieniądze.
Gregory Florez, rzecznik narodowy American Council on Exercise, mówi, że poszukiwania powinny rozpocząć się od ciebie. Zapisz, co chcesz z siłowni, co w przeszłości działało dla Ciebie i z czym prawdopodobnie będziesz się trzymać.
„W tym momencie możesz zacząć szukać siłowni z określonymi zajęciami” - mówi Florez. „Zapytaj znajomych, rodzinę i współpracowników, gdzie pracują. Referencje to najlepszy sposób na znalezienie tego, czego szukasz.”
I nie zapomnij swojego budżetu. Upewnij się, że siłownia, którą rozważasz, jest dla ciebie dostępna.
Cindy Whitmarsh, ekspert ds. Fitness i żywienia w San Diego, twierdzi, że warto odwiedzić siłownię pod koniec miesiąca, kiedy kluby zdrowia mogą starać się osiągnąć swoje miesięczne cele członkostwa. Powinieneś także uzyskać orientację z każdej rozważanej siłowni.
„Być może będziesz musiał poprosić o orientację, ale prawie każda dobra siłownia zaczyna każdego członka od pełnej orientacji w ustalaniu celów, testowaniu tkanki tłuszczowej, testowaniu elastyczności, a niektórzy mają nawet informacje o wartości odżywczej”, mówi Whitmarsh.
Międzynarodowe Stowarzyszenie Zdrowia, Rakiety i Klubów Sportowych zaleca, aby przy pierwszej wizycie zabrać ze sobą listę kontrolną ważnych przedmiotów, potwierdzającą takie postanowienia, jak trening osobisty, opieka nad dziećmi, zajęcia grupowe, przebieralnie, parking i sprzęt cardio.
Trener gwiazd Jackie Warner twierdzi, że mądrze jest wybrać siłownię, która nie jest zbyt zajęta. Jest to szczególnie ważne, jeśli zamierzasz przeprowadzić trening obwodowy i wolisz nie czekać na maszynę.
Warner twierdzi, że nawet jeśli nie chcesz korzystać z osobistego trenera lub nie stać Cię na niego, ważne jest, aby znaleźć siłownię z dobrym personelem treningowym.
„Możesz dużo podnieść, po prostu obserwując, jak dobry trener pracuje z klientem” - mówi. „To jedna z rzeczy, które zrobiłem, kiedy zaczynałem”.
