Chwytanie banana jako przekąski o poranku raczej nie spowoduje, że kiwniesz się przy biurku, ale chrupanie jednego przed snem może poprawić jakość twojego snu. Minerały i aminokwasy w bananie pomagają zrelaksować twoje ciało. Powiązanie wieczornego banana z innym pokarmem wywołującym sen powoduje jeszcze większe korzyści.
Potas i sen
Banany są wypełnione potasem, minerałem, który służy jako środek rozluźniający mięśnie, który może pomóc twojemu ciału poczuć się gotowym do zaśnięcia. Jeden duży banan zawiera 487 miligramów potasu, około 10 procent odpowiedniego spożycia tego minerału dla dorosłych.
Źródło magnezu
Innym cennym minerałem rozpowszechnionym w bananach jest magnez. Podobnie jak potas, magnez pomaga rozluźnić mięśnie, dzięki czemu pokarmy bogate w magnez są cenne jako środki wspomagające sen. Jeden duży banan ma 37 miligramów magnezu. Kwota ta stanowi około 12 procent odpowiedniego spożycia dla kobiet i około 9 procent dla mężczyzn.
Śpiący tryptofan i melatonina
Banany zawierają również tryptofan, aminokwas, który jest cenny w twoich wysiłkach, aby zasnąć. Tryptofan przekształca się w serotoninę, neuroprzekaźnik promujący sen i jest przyczyną „mgły indyka” po Święcie Dziękczynienia, której możesz doświadczyć. Owoc jest również źródłem melatoniny, która jest często znana jako „hormon snu”. Według badań opublikowanych w Journal of Pineal Research w niewielkim badaniu z udziałem dorosłych poziom melatoniny we krwi znacznie wzrósł około dwie godziny po zjedzeniu banana. Gdy poziom melatoniny wzrasta, zaczynasz odczuwać senność, co może pomóc ci zasnąć.
Banany i Ciepłe Mleko
Popijaj wieczorną przekąskę bananową szklanką ciepłego mleka, aby zwiększyć prawdopodobieństwo dobrego snu. Mleko jest kolejnym źródłem tryptofanu, który zapewnia zastrzyk serotoniny, który może sprawić, że będziesz gotowy do łóżka. Zarówno banan, jak i mleko są bogate w węglowodany, które pomagają promować sen. Połączenie banana i szklanki ciepłego mleka jest o wiele bardziej skuteczne niż popijając kieliszek wina. Alkohol przed snem może prowadzić do lżejszego snu.
