W codziennym życiu może nie być konieczne częste podziały w środkowej części ciała, ale elastyczność w obrębie rozcięć w udach przydaje się podczas wielu zajęć, takich jak sztuki walki, taniec i wspinaczka. Elastyczność wewnętrznej części uda może również ułatwić codzienne ruchy, takie jak przysiady, a elastyczne, giętkie mięśnie są mniej podatne na obrażenia niż sztywne, skrócone mięśnie, które umożliwiają jedynie ograniczony zakres ruchu.
Technika
Nawet jeśli pracujesz nad konkretnym celem elastyczności - w tym przypadku środkowymi podziałami - nadal powinieneś przestrzegać podstawowych zasad rozciągania. Rozciągaj się do napięcia mięśniowego, a nie bólu i nie odbijaj się. Zamiast tego przytrzymaj odcinek przez 15 do 30 sekund, kontynuując normalne oddychanie. Zaplanuj powtórzenie każdego odcinka trzy do pięciu razy i zawsze rozgrzej się przed rozciąganiem. Lub możesz ćwiczyć rozciąganie do końca treningu, gdy mięśnie są już ciepłe.
Boczne rzuty
Boczne płuca to ćwiczenie siłowe, które ćwiczy twoje przywodziciele bioder, mięśnie wewnętrznych ud, których elastyczność lub jej brak najbardziej wpływa na twoją zdolność do wykonywania rozszczepów środkowych. Zawsze powinieneś trzymać swoje ćwiczenia siłowe i rozciągające oddzielnie, ponieważ rozciąganie pod dużym obciążeniem może prowadzić do obrażeń. Aby użyć naciągów bocznych jako odcinka, stań stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Odsuń lewą nogę prosto na bok, palce u nóg i kolana wciąż są skierowane prosto lub prawie prosto do przodu, i opadnij na przysiad na lewej nodze. Trzymaj prawą nogę wyprostowaną i kontynuuj łagodne opadanie, aż poczujesz napięcie w prawym wewnętrznym udzie. Przytrzymaj, a następnie powtórz po drugiej stronie.
Stały odcinek pachwiny
Podobnie jak boczne rzuty, ten stojący odcinek pachwiny pozwala ci jednocześnie celować w jedną stronę wewnętrznych ud. Ustaw się w pobliżu wyściełanej ławki lub innego stabilnego podparcia między wysokością bioder i kolan. Im bardziej jesteś elastyczny, tym wyższe powinno być wsparcie. Ławka z regulacją wysokości oparcia może pełnić funkcję podparcia. Zegnij prawe kolano i połóż zgiętą nogę na ławce. Utrzymuj miednicę w neutralnej pozycji, lekko kucając na prostej nodze, aż poczujesz rozciągnięcie wewnętrznego uda uniesionej nogi. Powtórz po drugiej stronie.
Rozciągnięty w pachwinie Stretch
Jednym z najlepszych sposobów na poprawę w środkowych podziałach jest wielokrotne wykonywanie ich w ramach twojego obecnego poziomu umiejętności. Możesz także wykonać bardziej dyskretną i łatwiejszą do dostosowania odmianę siedzeń, znaną czasem jako motyl. Usiądź i połącz podeszwy obu stóp przed sobą, kolanami skierowanymi do siebie. Delikatnie dociskaj uda, a nie kolana, aż poczujesz rozciąganie po obu stronach krocza. Możesz również odchylić się lekko do przodu od bioder, aby uzyskać dodatkową rozciągliwość.
