Na człowieka, który regularnie wykonuje ciężką pracę fizyczną, bezpośrednio wpływa to, co je. Jego siła i energia idą w parze z jedzeniem, które wkłada do swojego ciała, dzięki czemu jego plan posiłków jest równie ważny, jak stawienie się na czas. Zdrowy, inteligentny, all-inclusive plan posiłków może sprawić, że kiepski dzień pracy stanie się liderem koni.
Dobre węglowodany
Kiedy twoje ciało potrzebuje energii do ciężkiej pracy, zamienia się w kalorie na paliwo. Podczas intensywnej pracy fizycznej aż 85 procent tych kalorii może pochodzić z węglowodanów. Pokarmy zawierające złe węglowodany, takie jak ziemniaki lub cukier, zapewnią krótki zastrzyk energii, a następnie ostry trzask, pozostawiając uczucie wyczerpania. Według Harvard School of Public Health dobre węglowodany można znaleźć w starym owsie krojonym w stal, owsianym brązowym ryżu, makaronie pełnoziarnistym i fasoli. Te węglowodany utrzymają energię na wiele godzin.
Białko
Kiedy intensywnie obciążasz mięśnie, dosłownie rozrywasz włókna w mięśniach. Po tym wydarzeniu twoje ciało wysyła uzdrawiające komórki satelitarne do miejsca łzy, ostatecznie stając się z nimi jednym. Po dodaniu tych nowych komórek mięśnie odrastają coraz mocniej. Proces ten jest napędzany białkiem i bez stałego dopływu białka przez cały dzień mięśnie pozostaną w stagnacji zarówno pod względem wielkości, jak i siły. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca, aby dorośli, którzy regularnie ćwiczą, jedzą 0, 6 g białka na każdy funt masy ciała każdego dnia. Zdrowa żywność, taka jak łosoś, wołowina karmiona trawą i kurczak, może ograniczyć spożycie tłuszczu i białka.
Spożycie kalorii
USDA zaleca, aby mężczyźni w wieku od 19 do 50 lat, którzy codziennie intensywnie ćwiczą, zjadali aż 3000 kalorii dziennie, aby utrzymać zdrowy poziom energii. Spożywanie tylko dwóch posiłków dziennie, z których każdy składa się z 1500 kalorii, znacznie spowolni metabolizm i spowoduje ekstremalne ataki niskiej energii między dwoma posiłkami. Kalorie te muszą być rozłożone w ciągu dnia, aby twoje ciało stale otrzymywało stały dopływ kalorii lub paliwa. Spożywanie co najmniej trzech kwadratowych posiłków dziennie, z małymi zdrowymi przekąskami między nimi, może pomóc utrzymać stały poziom energii.
wyczucie czasu
Aby przygotować ciało i nabrać energii przed wyruszeniem do pracy, zjedz duże, dobrze zaokrąglone śniadanie na kilka godzin przed rozpoczęciem pracy. Według Mayo Clinic, spożywanie dużych posiłków na trzy do czterech godzin przed intensywną pracą fizyczną pozwala ciału na strawienie wszystkich niezbędnych składników odżywczych, które można wykorzystać jako paliwo. Jeśli zaczniesz pracować zbyt szybko po zjedzeniu większego posiłku, twoje ciało będzie zmuszone do zarezerwowania energii na trawienie jedzenia podczas jedzenia, natychmiast stawiając cię w niekorzystnej sytuacji energetycznej.
Saldo
Organizm potrzebuje 13 niezbędnych witamin regularnie, aby normalnie funkcjonować. Tych 13 witamin nie można znaleźć w nowojorskim steku i misce płatków owsianych. Aby mieć pewność, że otrzymujesz wszystkie niezbędne składniki odżywcze w ciągu dnia, jedz wiele porcji pozostałych sześciu głównych grup pokarmowych. Owoce, warzywa, oleje i nabiał są tak samo ważne jak mięso i zboża.
