Przejazdy wahadłowe sprawdzają Twoją zwinność i atletyzm, wykonując serię krótkich sprintów z 180-stopniowymi zwrotami między każdym sprintem. Podobne ćwiczenie, zwane testem dźwiękowym, wymaga ukończenia każdego sprintu, zanim rozlegnie się sygnał dźwiękowy. Jeśli chcesz poprawić swój czas na kursie wahadłowym, skup się nie tylko na przyspieszeniu każdego sprintu, ale także na technice skrętu.
Plant and Pivot
Prosta roślina i oś jest główną techniką do opanowania. Zbliżając się do linii, opuść biodra i posadź jedną stopę wzdłuż linii. Obróć ciało i drugą stopę i użyj obu nóg, aby odepchnąć swoje ciało od linii. Mocne odepchnięcie pierwszych kroków po osi obrotu pomaga szybko przyspieszyć w kierunku drugiej linii końcowej.
Użyj rąk
Dodanie rąk do tury zapewnia dodatkową dźwignię i stabilność podczas wykonywania tury. Kiedy sadzisz prawą stopę, połóż prawą rękę blisko stopy i użyj ramienia, aby odepchnąć cię od linii. Innym sposobem korzystania z rąk jest umieszczenie prawej dłoni na górnej części uda prawej nogi i odepchnięcie, co pomaga zatrzymać pęd ciała do przodu podczas zmiany kierunku.
Alternatywne nogi
Gdy bieg wahadłowy ma więcej niż około sześć długości, rozważ naprzemiennie etap sadzenia. Mięśnie na nogach do sadzenia i bez sadzenia wykorzystujesz inaczej. Dlatego naprzemienne sadzenie nogi pozwala dzielić wykorzystanie mięśni między nogami. Zamiast ściśle na przemian, co może zepsuć twój krok, zmierz odległość do linii bramkowej i faworyzuj nogę, której nie użyłeś podczas ostatniej tury.
Stopniowa skręt
Stopniowy obrót jest często bardziej skuteczny niż obrót w poziomie, mimo że wymaga trochę większego dystansu. Stopniowo, zamiast skręcania w określonym momencie, biegnij ciasnym półkolem na końcu każdego sprintu, umieszczając szczyt półkola na linii końcowej. Ta technika pozwala zachować pęd do przodu zamiast gwałtownie zwalniać i przyspieszać w obrotowym punkcie obrotu. Jest to szczególnie przydatne dla osób z problemami z kolanami, biodrami lub rozdartymi mięśniami, które może zaostrzyć obrót osi.
