Jazda na rowerze to popularne, mało obciążające ćwiczenie, które może pomóc w osiągnięciu celów fitness. Jazda na rowerze wzmocni i wzmocni mięśnie, a tym samym zwiększy tempo przemiany materii, umożliwiając spalanie większej ilości kalorii, nawet podczas odpoczynku. Wiele czynników, w tym tempo metabolizmu, wpływa na szybkość i czas jazdy rowerem, który musisz spalić 500 kalorii.
Prędkość
Według Harvard Health Publications rekreacyjna jazda na rowerze z prędkością 12 km / h spali 298 kalorii co pół godziny dla osoby ważącej 155 funtów. Ta osoba musiałaby jeździć rowerem przez około godzinę, aby spalić 500 kalorii. Dla kogoś, kto waży 150 funtów. a rowery z większą energią z prędkością 13 km / h spalają 612 kalorii co godzinę, zgodnie z postanowieniami Prezydenta Rady ds. Fitness, Sportu i Żywienia. Aby spalić te 500 kalorii, będziesz musiał jechać na rowerze dłużej, jeśli zamierzasz jeździć z mniejszą prędkością.
Składu ciała
W zależności od indywidualnego składu ciała, jak długo i jak szybko musisz jechać, aby spalić 500 kalorii, będzie to wyjątkowe, ale ogólne wytyczne mogą pomóc. Ktoś o większym składzie ciała lub większej ilości tkanki tłuszczowej będzie spalał więcej kalorii na godzinę niż mniejszy człowiek. Spala się większą liczbę kalorii, ponieważ ruchy ciała wymagają więcej energii dla mięśni większej osoby. 200 funtów osoba spali 364 kalorii na godzinę jadąc z prędkością 10 mil na godzinę. Przy tej samej prędkości osoba o wadze 240 funtów spali 436 kalorii.
Wiek i płeć
Z wiekiem twoje ciało traci trochę masy mięśniowej i przybiera na wadze. W tym momencie przestaniesz spalać kalorie w tempie, w jakim byłeś młodszy. Mężczyźni mają również więcej beztłuszczowej masy mięśniowej, aby pokryć swoją masę ciała niż kobieta w tym samym wieku i wadze, więc spalają kalorie w większym tempie, nawet podczas odpoczynku.
Wzgórza i Teren
Interwały
Według American Council on Exercise, uwzględnienie przerw w treningu zwiększa potencjał spalania kalorii dzięki wykorzystaniu zarówno systemu beztlenowego, jak i tlenowego. Nie tylko będziesz używał tlenu, aby zamienić węglowodany w energię, ale także będziesz spalał węglowodany bezpośrednio. Aby wykonywać interwały, przełączaj pomiędzy wolniejszą lub bardziej swobodną prędkością jazdy, taką jak 10 mil na godzinę, a bardziej energiczną prędkością, taką jak 15 mil na godzinę. To, jak długo jeździsz przy każdej prędkości, zależy od Ciebie i jak się czujesz.
