Podczas ćwiczeń Twój układ sercowo-naczyniowy działa mocniej. Musi dostarczać tlen do mięśni, transportować ciepło do skóry, transportować hormony, aby zaspokoić zapotrzebowanie metaboliczne oraz dostarczać substancje odżywcze i paliwo do tkanek. Objętość dostarczana przez każde uderzenie serca - objętość udaru - wzrasta, gdy ćwiczysz, aby zwiększyć krążącą krew w twoim systemie, aby twoje ciało odpowiednio reagowało na ćwiczenia.
Objętość uderzenia
Objętość wylewu to ilość krwi wypompowywanej z lewej komory do organizmu przy każdym uderzeniu serca. Objętość udaru wzrasta w zależności od sposobu ćwiczeń, ponieważ twoje ciało potrzebuje więcej tlenu i składników odżywczych, które są odbierane z krwi. Głośność uderzeń wzrasta w zależności od rodzaju wykonywanej aktywności fizycznej i poziomu treningu. Na przykład podczas pionowej aktywności fizycznej, takiej jak jogging, objętość wyrzutu wzrasta od około 50 ml w spoczynku do 120 ml przy maksymalnej intensywności ćwiczeń. U wytrenowanego biegacza olimpijskiego objętość wyrzutu może wzrosnąć z 80 ml w spoczynku do 200 ml podczas maksymalnej intensywności ćwiczeń, gdy serce pompuje bardziej wydajnie.
Uwagi
Objętość wylewu wzrasta podczas ćwiczeń, ale osiąga plateau, ponieważ istnieje limit ilości krwi, którą twoje ciało może pompować podczas aktywności fizycznej. W tym momencie objętość wyrzutowa może pozostać stała do momentu wyczerpania, co powoduje, że przestajesz ćwiczyć. Ważne jest również, aby pamiętać, że w pozycji leżącej na plecach twarzą do góry - aktywność fizyczna, taka jak niektóre pozycje pływania, może powodować mniejszy wzrost objętości wyrzutowej. Dzieje się tak, ponieważ aktywność leżąca na plecach zapobiega gromadzeniu się krwi w kończynach dolnych, co poprawia powrót żylny i zmniejsza potrzebę zwiększenia objętości wylewu w celu zaspokojenia potrzeb organizmu.
Mechanizm Franka-Starlinga
Jednym z anatomicznych wyjaśnień wzrostu objętości wyrzutowej podczas ćwiczeń jest mechanizm Franka-Starlinga. Krew jest pompowana do ciała z lewej komory, a kiedy ta komora wypełnia się pełniej, rozciąga się dalej i powoduje silniejszy skurcz. Innymi słowy, więcej krwi dostającej się do serca powoduje wyrzucenie większej ilości krwi. Ten mechanizm powoduje, że większa ilość krwi krąży w twoim ciele podczas ćwiczeń.
Ćwiczenia beztlenowe
Wzrost objętości wyrzutowej jest widoczny tylko podczas ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie, pływanie lub jazda na rowerze. Wiele ćwiczeń beztlenowych, takich jak podnoszenie ciężarów, trwa krótko i wpływa w inny sposób na twoje serce.
