Pływanie jest uważane za doskonałe ćwiczenie aerobowe, ponieważ zmusza do wielokrotnego poruszania dużymi mięśniami ciała. Jednak przy powtarzającym się ruchu mięśni, niewystarczającym odpoczynku między treningami pływania i niewłaściwym rozciąganiu często pojawia się ból łokcia. Ból łokcia spowodowany pływaniem może być wynikiem nadmiernego używania podczas wykonywania określonych rodzajów ruchów.
Wprowadzenie
Ból łokcia zwykle występuje podczas pływania na zawodach, przy czym głód motyla i styl klasyczny jest najczęstszą formą pływania, która powoduje problemy wokół łokcia, zgodnie z biuletynem „Sports Injury Bulletin”. Pływanie w stylu dowolnym powoduje najmniejszy uraz łokcia i jest bardziej prawdopodobne, że spowoduje uraz ramienia. Przyczyną bólu łokcia w tego rodzaju pociągnięciach jest to, że pływak zgina łokieć i trzyma go wyżej niż dłoń, aby przeciągnąć ciało przez wodę. Kąt ten jest najbardziej skuteczny w ciągnięciu wody do tyłu i maksymalnym pchnięciu dłoni.
Łokieć tenisisty
Boczne zapalenie nadkłykcia, zwane również łokciem tenisowym, występuje, gdy wielokrotnie wykonujesz styl klasyczny lub motylkowy, w którym łokieć jest zgięty, przedramię jest skierowane w dół, a ramię obraca się w kierunku środka ciała. Powtarzający się ruch powoduje stan zapalny tkanki i powoduje drobne łzy w ścięgienach przyczepiających się do punktu kostnego na zewnątrz łokcia i mięśnia przedramienia.
Leczenie bólu łokcia
Leczenie obrażeń spowodowanych nadmiernym użyciem wiąże się z użyciem skrótu PRICEMM. Oznacza ochronę, co oznacza izolowanie łokcia od innych ćwiczeń; odpoczynek, co oznacza, że łokieć powinien być wypoczęty; lód, co oznacza, że łokieć należy położyć na lodzie; kompresja, co oznacza, że należy ją owinąć; uniesienie, co oznacza, że łokieć powinien pozostać uniesiony, leki w razie potrzeby na ból, a finał jest modalnością, co oznacza, że jeśli uraz jest ciężki, może być konieczne przeprowadzenie fizykoterapii.
Uwagi
Aerobik w wodzie lub chodzenie po wodzie są dobrą alternatywą dla pływania podczas oczekiwania na wyleczenie kontuzji łokcia. Właściwe rozciąganie może również pomóc w zapobieganiu i łagodzeniu bólu łokcia podczas pływania. Jedna technika rozciągania, znana jako zginacz przedramienia, polega na wyciągnięciu ręki prosto przed siebie z wyciągniętym łokciem i dłońmi skierowanymi do góry. Następnie chwyć palcami drugą rękę i pociągnij ją w dół; przytrzymaj przez 20 do 30 sekund. Inna technika, znana jako przedłużanie przedramienia, polega na wyciągnięciu ręki prosto z wyciągniętym łokciem i dłonią skierowaną w dół. Następnie chwyć palcami drugą rękę i pociągnij ją w dół; przytrzymaj przez 20 do 30 sekund.
