Po ćwiczeniach większość ludzi spodziewa się bólu lub zmęczenia, chociaż uczucie drętwienia i mrowienia w lewym ramieniu nie jest rzadkie. Przez większość czasu drętwienie i mrowienie wynika z zachowań związanych z treningiem.
Czasami poważne schorzenia również powodują te objawy. Na szczęście większości przypadków drętwienia i mrowienia w rękach i dłoniach po wysiłku można zapobiegać i leczyć je poprzez zmiany w treningu i szybką opiekę medyczną.
Drętwienie ręki po treningu
Uraz lub nadmierny nacisk na nerw szyi lub lewego ramienia jest częstą przyczyną mrowienia lub drętwienia ręki po treningu. Powtarzające się ćwiczenia, takie jak podnoszenie ciężarów lub utrzymywanie tej samej pozycji przez długi czas, wywierają nacisk na nerwy i zmniejszają przepływ krwi do okolicy, prowadząc do drętwienia i mrowienia.
Według Harvard Health Publishing niedobór witaminy B12 może również prowadzić do drętwienia lub mrowienia ramion. Może również wystąpić w twoich rękach, nogach lub stopach. Problem ten można zazwyczaj łatwo rozwiązać, spożywając więcej produktów zawierających B12 lub przyjmując suplement.
Medyczne przyczyny drętwienia
Drętwienie i mrowienie w lewym ramieniu po ćwiczeniach czasami wynika ze stanu zdrowia, który wpływa na nerwy w obrębie i wokół ramienia. Cukrzyca zakłóca przepływ krwi do kończyn, prowadząc do drętwienia lub mrowienia. Niedoczynność tarczycy może również powodować mrowienie w ramieniu podczas podnoszenia ciężarów z powodu zmniejszonego przepływu krwi, zwłaszcza po zużyciu energii podczas treningu.
Problemy sercowo-naczyniowe, takie jak zawał serca, udar mózgu, przemijający atak niedokrwienny i miażdżyca również zmniejszają dopływ krwi do części ciała, co prowadzi do drętwienia lub mrowienia. Jeśli twojemu drętwieniu lub mrowieniu towarzyszą trudności w mówieniu lub zrozumieniu mowy, splątanie, zawroty głowy lub wiotkość po jednej stronie twarzy, wybierz 9-1-1 lub lokalny numer alarmowy, ponieważ są to objawy udaru, który jest życiowy stan zagrożenia.
Leczenie drętwienia ramienia
Zmiany w programie ćwiczeń, takie jak naprzemienne ćwiczenia lub robienie przerw podczas forsownych treningów, często wystarczają do leczenia drętwienia i mrowienia w rękach i dłoniach po wysiłku. Jeśli drętwienie wynika z niedoboru witamin lub minerałów, przyjmowanie suplementu leczy niedobór; jednak skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu.
Leczenie drętwienia ramienia po treningu z powodu cukrzycy wymaga starannego zarządzania dietą i ćwiczeniami. Możesz wymagać leczenia, jeśli zmiany w diecie są niewystarczające. Drętwienie w lewym ramieniu, które wynika z problemów sercowo-naczyniowych, takich jak udar, wymaga leczenia doraźnego, w tym leków i operacji oraz obserwacji, aby zapobiec pogorszeniu lub powikłaniom.
Wskazówki dotyczące zapobiegania
Zrównoważona dieta pomaga zapobiegać drętwieniu z powodu niedoborów witamin i minerałów, a także problemów sercowo-naczyniowych. Kontrolowanie poziomu cukru we krwi i przyjmowanie leków zgodnie z zaleceniami pomaga zapobiegać drętwieniu związanemu z cukrzycą. Praca z trenerem w celu nauczenia się właściwej formy i techniki pomaga zapobiegać powtarzającym się urazom stresowym, które powodują drętwienie i mrowienie, a także pomaga chronić cię przed dalszymi obrażeniami, które mogą wystąpić, gdy twoje ramię jest zdrętwiałe.
