Złamana górna część kości ramiennej może bardzo utrudniać codzienne czynności wymagające ruchu ramienia. Aby odzyskać maksymalną funkcjonalność po tym urazie, ważne jest przestrzeganie określonych ćwiczeń rehabilitacyjnych złamania kości ramiennej zaleconych przez fizjoterapeutę.
Wskazówka
Złamane obrażenia kości ramiennej różnią się znacznie w zależności od nasilenia. Należy postępować zgodnie ze szczegółowymi instrukcjami lekarza i fizjoterapeuty dotyczącymi ćwiczeń po tym urazie.
Złamanie kości ramiennej: Porada dotycząca odzyskiwania
Kość ramienna lub kość ramienia tworzą część stawu łokciowego na dolnym końcu, a staw barkowy w pobliżu, na szczycie tej kości. Złamania w górnej części kości ramiennej są podzielone na kategorie na podstawie określonej części kości, która jest uszkodzona, przy użyciu systemu klasyfikacji Neer opisanego w artykule ze stycznia 2018 r. Opublikowanym przez Geriatric Orthopaedic Surgery & Rehabilitation .
Porady dotyczące usuwania złamania kości ramiennej będą się nieco różnić w zależności od lokalizacji i klasyfikacji konkretnego urazu oraz osobistych celów, zgodnie z artykułem z września 2013 r. Opublikowanym przez Deutsches Arzeblatt International . Podczas gdy konkretny harmonogram ćwiczeń może być różny u poszczególnych osób, ćwiczenia odzyskiwania kości ramiennej postępują podobnie w różnych typach złamań.
Skonsultuj się z chirurgiem przed ćwiczeniami po złamaniu kości ramiennej, aby upewnić się, że ćwiczenia te są dla Ciebie bezpieczne. Po urazach wymagających interwencji chirurgicznej nastąpi specjalny protokół rehabilitacyjny.
1. Zakres ćwiczeń ruchowych
Po złamaniu kości ramiennej zdolność poruszania ramieniem, zwana zakresem ruchu , będzie ograniczona. Ćwiczenia odzyskiwania złamania kości ramiennej zazwyczaj rozpoczynają się od ćwiczeń poprawiających ruch ramion, trzy tygodnie po urazie, zgodnie z wytycznymi rehabilitacji zalecanymi przez Mammoth Orthopaedic Institute.
Ruch 1: Wahadła
Wahadła wykorzystują pęd z ciała, aby delikatnie poruszać ramieniem.
- Stań z nieuszkodzonym ramieniem opartym na blacie lub stole.
- Pozwól, aby zranione ramię zwisało podczas pochylania się do przodu w biodrach, aż plecy będą ustawione równolegle do ziemi.
- Używając swojego ciała do pędu, przesuwaj biodra zgodnie z ruchem wskazówek zegara i pozwól ręce podążać.
- Wykonaj 10 powtórzeń w każdym z tych kierunków: zgodnie z ruchem wskazówek zegara, przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, do przodu / do tyłu i na boki.
Przesuń 2: Slajdy tabel
Prowadnice stołu delikatnie rozciągają staw barkowy, jednocześnie w pełni podtrzymując ciężar zranionego ramienia na stole.
- Usiądź zranioną ręką przy stole. Użyj drugiej ręki, aby podnieść przedramię i połóż go na małym złożonym ręczniku na stole.
- Trzymaj zraniony nadgarstek drugą ręką.
- Powoli pochyl się do przodu, przesuwając przedramię wzdłuż stołu, aż poczujesz delikatne rozciągnięcie zranionego ramienia.
- Przytrzymaj przez dwie do trzech sekund; następnie powoli usiądź.
- Powtórz 10 razy, pracując maksymalnie trzy zestawy z rzędu.
Przenieś 3: Ćwiczenia na kołki
Ćwiczenia z kołkami pozwalają twojemu nieuszkodzonemu ramieniu wspomagać ruch zranionej ręki.
- Połóż się na plecach, trzymając jeden koniec kołka w każdej ręce, opierając go w talii.
- Trzymając łokcie prosto, powoli podnieś ręce do sufitu tak daleko, jak tylko możesz.
- Powoli opuść się. Kontynuuj to ćwiczenie, aż będziesz w stanie dosięgnąć kołka całkowicie nad głową.
Move 4: Wall Walking
Chodzenie po ścianie poprawia zdolność do podnoszenia ręki w pozycji stojącej.
- Stań twarzą do ściany.
- Połóż palce na ścianie na wysokości talii.
- Powoli „chodź” palcami po ścianie tak wysoko, jak to możliwe, aż poczujesz napięcie w ramieniu.
- Przytrzymaj przez dwie do trzech sekund, a następnie zejdź na dół.
- Powtórz 10 razy.
2. Ćwiczenia wzmacniające
Ćwiczenia wzmacniające można rozpocząć już trzy tygodnie po kontuzji, w zależności od ich nasilenia.
Przenieś 1: Submaksymalne izometria
Ćwiczenia izometryczne są najbardziej podstawową formą wzmocnienia po złamaniu kości ramiennej.
- Stań twarzą do ściany z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni i delikatnie dotykając palcami.
- Umieść poduszkę między pięścią a ścianą.
- Delikatnie dociśnij pięść do ściany przez dwie do trzech sekund. Powtórz 10 razy.
- Odwróć się bokiem zranionym ramieniem przy ścianie.
- Umieść poduszkę między łokciem a ścianą.
- Delikatnie wciśnij łokieć w bok na ścianę przez dwie do trzech sekund i powtórz 10 razy.
Przesuń 2: Podnoszenie hantli
Progresywne ćwiczenia wzmacniające zwykle zaczynają się od sześciu do ośmiu tygodni po kontuzji. Podnoszenie hantli jest ćwiczeniem rehabilitacyjnym złamania kości ramiennej, które można łatwo rozwijać w miarę poprawy siły.
- Wstań wysoko i ściśnij łopatki razem, trzymając w dłoni mały hantle.
- Trzymając łokieć prosto, unieś ramię z przodu do wysokości ramion.
- Przytrzymaj przez dwie do trzech sekund; następnie powoli opuść. Powtórz 10 razy.
- Powtórz to ćwiczenie, podnosząc rękę na bok, do wysokości ramion.
Ruch 3: Rzędy pasma ruchu oporu
Ćwiczenia w zespole oporu można łatwo wykonywać, gdy siła się poprawi, przesuwając poziomy oznaczone kolorami.
- Przymocuj jeden koniec paska do wytrzymałego przedmiotu, takiego jak klamka, na wysokości talii.
- Trzymaj przeciwległy koniec opaski w dłoni z łokciem zgiętym do 90 stopni.
- Trzymając przedramię równolegle do ziemi, pociągnij opaskę do tyłu, ściskając jednocześnie łopatkę w kierunku kręgosłupa.
- Przytrzymaj przez dwie do trzech sekund; następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj 10 powtórzeń, pracując do trzech zestawów z rzędu, zanim zwiększysz opór pasma.
Move 4: Rotation Band Resistance
Obracanie ręki w kierunku ciała i z dala od ciała jest również wzmocnione ćwiczeniami z opaską w ramach planu regeneracji.
- Trzymaj opaskę na wysokości talii, zginając łokieć do 90 stopni.
- Obracaj ciało, aż twoja strona nie zraniona znajdzie się obok drzwi, do których przymocowana jest opaska.
- Zacznij od przedramienia dotykającego brzucha.
- Powoli obróć przedramię z dala od ciała, wbrew oporowi opaski. Podczas ruchu trzymaj łokieć mocno u boku.
- Przytrzymaj dwie do trzech sekund, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz 10 razy.
- Obróć ciało, aż zraniona ręka znajdzie się obok drzwi.
- Zacznij od przedramienia odwróconego od ciała, z łokciem mocno u boku.
- Pociągnij przedramię w kierunku ciała, aż dotrze ono do brzucha.
- Przytrzymaj dwie do trzech sekund; następnie zrelaksuj się. Powtórz 10 razy.
- Wykonaj do trzech serii po 10 powtórzeń w każdym kierunku, zanim zwiększysz opór swojego zespołu.
