Byłeś wierny zdrowszemu planowi żywieniowemu i ćwiczysz na siłowni, a liczba na skali spada. Zauważasz, że twoje ubrania zapinają się nieco łatwiej, mniej wzdęcia na brzuchu i szczuplejszy wygląd na twarzy. To, czy inni zauważą te zmiany, zależy od kilku czynników, w tym ich relacji z Tobą i Twojego początkowego rozmiaru. Zazwyczaj zauważasz, że schudłeś znacznie wcześniej niż inni ludzie.
Początkowe tygodnie odchudzania
Jeśli dokonałeś radykalnych zmian w diecie i rutynie ćwiczeń, możesz odczuć skutki utraty wagi w ciągu tygodnia. Chociaż strata od 1 do 2 funtów tygodniowo jest normalna i zalecana, w pierwszym tygodniu lub dwóch po rozpoczęciu planu możesz stracić nieco więcej.
Wiele z tej początkowej utraty wagi to woda. Twój poziom płynów zmienia się często i może się radykalnie zmienić po zmianie diety. Na przykład, rozpoczynając dietę niskowęglowodanową, wyczerpujesz zapas glikogenu w mięśniach. Kiedy tracisz ten glikogen, tracisz również wodę, którą zatrzymuje. W wyniku utraty masy wody może pojawić się płaski brzuch i pierwsze kilogramy utracone na wadze. Strać zaledwie 2 szklanki wody, co powoduje utratę funta na wadze, ale nie jest to faktyczna utrata tłuszczu.
Skala nie zawsze jest najlepsza
Skala nie zawsze jest najlepszym markerem wyników, biorąc pod uwagę, że nie mówi ci, jaki rodzaj wagi tracisz - woda, chuda tkanka lub tłuszcz. Jeśli trenujesz w ramach swojego planu odchudzania, możesz faktycznie zyskać beztłuszczową masę mięśniową, co może pojawić się na wadze jako przyrost. Zauważysz, że twoje ubrania pasują inaczej, a twój wygląd jest szczuplejszy i bardziej napięty, pomimo tego, co mówi skala. Wyniki treningu siłowego mogą być widoczne w ciągu pierwszych kilku tygodni po rozpoczęciu programu, ale widoczne wyniki będą spowalniać, gdy twoje ciało przyzwyczai się do rutyny.
Dobrym pomysłem jest śledzenie postępów za pomocą pomiarów, a nie poleganie wyłącznie na skali. Weź elastyczną taśmę mierniczą i zmierz wokół klatki piersiowej, talii, bioder, ramion i ud. Zapisz liczby, a następnie powtarzaj pomiary co kilka tygodni. Śledź swoje numery obok siebie, aby zobaczyć, jak daleko zaszedłeś.
Phantom Fat Still Trwa dla niektórych
To, jak zauważasz utratę wagi, zależy również od twojego osobistego wizerunku ciała i twojego połączenia z ciałem. Jeśli rozprasza Cię pracowity lub stresujący harmonogram pracy i rodziny, możesz nie zdawać sobie sprawy, że schudłeś, dopóki ktoś nie skomentuje twojego wyglądu.
Niektóre osoby, które tracą znaczną wagę, mogą nadal czuć się tak, jakby nosiły tę samą ilość tłuszczu, pomimo noszenia mniejszych rozmiarów i czytania mniejszych liczb na skali. Nadal czują się większe przez lata po tym, jak stracili kilkadziesiąt funtów. Utrata masy ciała zapewnia poprawę zdrowia i nowy wygląd, ale nie wydaje się mniejsza. W poważnych przypadkach ludzie, którzy mają zniekształcony obraz ciała, mogą potrzebować porady, aby zmienić sposób myślenia.
Twoja prezentacja ciała
Utrata masy ciała jest bardziej zauważalna, gdy stanowi większy procent masy ciała. Jeśli masz do stracenia ogromne masy, potrwa to dłużej, zanim Twoje straty będą widoczne dla innych ludzi. 10-funtowa strata na kimś, kto ma setki funtów do stracenia, nie będzie tak zauważalna, jak na 120-funtowej osobie.
Stojąc wysoko, a nie garbiąc się, może również sprawić, że utrata wagi stanie się bardziej oczywista dla innych osób. Jeśli włączyłeś trening oporowy w ramach schematu odchudzania, silniejsze mięśnie w rdzeniu i plecach pomagają utrzymać pozycję pionową.
Relacje i utrata masy ciała
Kiedy inni zauważą, że utrata masy ciała zależy również od ich relacji z tobą. Matka może zauważyć zmiany w córce wcześniej niż koledzy z pracy. Ponadto, jeśli tracisz wagę w stopniowym tempie 1 funta na tydzień, ludzie, którzy cię widzą każdego dnia, mogą zauważyć to mniej chętnie niż ktoś, kto widzi cię tylko raz w miesiącu.
Ostatecznie tracisz wagę, aby poprawić jakość życia, w tym zdrowie i wizerunek własny. Nawet jeśli nikt tego nie zauważy, osoby z nadwagą i tracące od 5 do 10 procent swojej całkowitej masy poprawiają wskaźniki zdrowia, w tym ciśnienie krwi i cholesterol. W przypadku osoby o wadze 200 funtów jest to zaledwie 10 funtów.
