Ściśnięte nerwy mogą być dosłownym bólem szyi. Ściśnięte nerwy są spowodowane nadmiernym naciskiem na nerw przez otaczające tkanki. Mogą się zdarzyć w dowolnym miejscu na ciele, w tym w górnej części pleców, i mogą powodować ból, osłabienie i utratę sprawności ruchowej.
Najlepszą rzeczą w tym stanie jest odpoczynek od obciążających czynności i czasu do wygojenia, ale niektóre delikatne ćwiczenia rozciągające zaciśnięty nerw na szyi mogą również pomóc w utworzeniu przestrzeni w mięśniach otaczających nerw i utrzymaniu luźnej górnej części pleców. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed próbą leczenia uszczypniętego nerwu w domu, ponieważ może to zaostrzyć sytuację.
1. Zakreśl ramiona
Kręgi barkowe są dobrym sposobem na rozpoczęcie rutyny rozciągania górnej części pleców, ponieważ generują ciepło przez górną część ciała i pomagają chronić przed dalszymi obrażeniami. Aby wykonać to ćwiczenie, stań wysoko, wyciągając ramiona na bok równolegle do podłoża. Trzymaj ręce proste i mocne podczas ćwiczenia.
JAK TO ZROBIĆ: Poruszaj rękami w małych, kontrolowanych kręgach, wychodząc z gniazda na ramię. Powoli zwiększaj zakres ruchu, aż koła staną się tak duże, jak to możliwe, i poczujesz rozciąganie w górnej części pleców i klatce piersiowej podczas okrążenia ramion. Teraz odwróć kierunek ramion i zacznij zmniejszać rozmiar kół, aż koła będą miały taki sam rozmiar jak na początku.
2. Wykonaj zakręt
Ćwiczenia skrętu kręgosłupa dla zaciśniętego nerwu w górnej części pleców mogą zmniejszyć nacisk w kręgosłupie, a także pomóc wyrównać kręgi. Ściśnięty nerw może powodować ucisk w górnej części pleców, a także w ramionach i szyi. Wykonaj delikatny skręt kręgosłupa w swoich ćwiczeniach, aby uszczypnąć nerw w górnej części pleców, aby złagodzić ból i ucisk, ale ważne jest, aby nie posuwać się zbyt daleko.
JAK TO ZROBIĆ: Usiądź na podłodze w pozycji ze skrzyżowanymi nogami. Przeciągnij prawą rękę i połóż ją na lewym kolanie. Delikatnie uciskając kolano, zacznij używać napięcia między prawą ręką a lewym kolanem, aby obrócić tułów w lewo. Obracaj głowę tylko do końca tułowia; w tym miejscu ćwiczenia nie rozciągaj szyi.
Po obróceniu tułowia tak daleko, jak to możliwe, możesz zacząć obracać szyję nieco dalej w lewo, patrząc za siebie. Ale uważaj, aby obrócić szyję tak daleko, jak to możliwe, nie powodując bólu. Przytrzymaj tutaj przez pięć sekund i puść. Powtórz po drugiej stronie.
3. Zegnij plecy
Zgięcie pleców powoduje rozerwanie łopatek i poszerzenie górnej części pleców, rozciągając mięśnie górnej części pleców i tworząc przestrzeń. Ze ściśniętym nerwem ważne jest, aby nie podciągać kolan do zbyt dużej długości klatki piersiowej; posuwaj się tak daleko, jak to możliwe, nie powodując bólu.
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na plecach na podłodze i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Owinąć ramiona wokół goleni, jakbyś się przytulał, i chwycić przeciwne przedramiona lub łokcie. Możesz tu zostać, jeśli jest to dla ciebie wystarczające, lub pójść dalej, ściskając nogi w klatkę piersiową. Przytrzymaj przez pięć sekund i puść.
