Piłka nożna to świetny sport do odchudzania, ponieważ działa na mięśnie i serce na różne sposoby. Piłka nożna buduje większą masę mięśniową i spala więcej tłuszczu, rekrutując włókna mięśniowe wolno i szybko kurczące się. Podczas treningu cardio gra w piłkę nożną spala więcej kalorii niż typowe treningi, ponieważ jesteś zmuszony przełączać się między używaniem ścieżek energii tlenowej i beztlenowej. W przeciwieństwie do niektórych ćwiczeń cardio, piłka nożna buduje i zachowuje masę mięśniową, zwiększając metabolizm zamiast zachęcać do utraty mięśni.
Spal kalorie
Gra w piłkę nożną spala około 260 kalorii w zaledwie pół godziny dla osoby ważącej 155 funtów. Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Mówiąc dokładniej, musisz spalić 3500 kalorii, aby stracić 1 funt tłuszczu. Dlatego jeśli grasz w piłkę nożną przez godzinę trzy razy w tygodniu, możesz spalić dodatkowe 1500 kalorii tygodniowo i stracić 2 funty co miesiąc z samej piłki nożnej. Ponieważ gra w piłkę nożną wymaga ciągłego wysiłku na różnych poziomach intensywności, zapewnia Ci trening aerobowy i beztlenowy. Ciągłe przełączanie między korzystaniem z tych systemów energetycznych powoduje spalanie większej ilości kalorii.
Spalać tłuszcz
Według Uniwersytetu w Kopenhadze stwierdzono, że regularna gra w piłkę nożną obniża tkankę tłuszczową. Piłka nożna działa szybko zmieniającymi się włóknami mięśniowymi, ponieważ używasz siły wybuchowej do biegania, skakania, szybkiej zmiany kierunku i innych wybuchowych ruchów podczas gry w piłkę nożną. Szybkokurczliwe włókna wymagają magazynowanej glukozy na energię, więc ich użycie uwalnia hormony spalające tłuszcz, które kontynuują spalanie tłuszczu podczas i po treningu. Powoduje to, że spalasz więcej tłuszczu, niż pracujesz z wolnokurczliwymi włóknami, wykonując ćwiczenia aerobowe w stałym tempie.
Budować mięśnie
Gra w piłkę nożną działa zarówno szybko podczas gwałtownych ruchów, jak i podczas powolnych ruchów włókien mięśniowych, a praca z większą liczbą włókien mięśniowych stymuluje wzrost mięśni. Używasz każdej dużej grupy mięśni do gry w piłkę nożną, a szczególnie rzucasz wyzwanie swojemu dolnej części ciała, w tym pośladkom, ścięgnom ścięgna podkolanowe, quadom i łydkom. Im więcej masz masy mięśniowej, tym wyższy metabolizm, więc efektywnie budując duże grupy mięśni, spalisz więcej tłuszczu nawet poza boiskiem.
Wskazówki i uwagi dotyczące bezpieczeństwa
Graj w piłkę nożną co najmniej trzy razy w tygodniu, aby uzyskać wyniki odchudzania, jeśli nie wykonujesz dodatkowych treningów. Powinieneś jednak wykonywać dwa treningi siłowe co tydzień, aby ćwiczyć wszystkie główne grupy mięśni. Może to pomóc w zapobieganiu kontuzjom i lepszej wydajności podczas gry w piłkę nożną, a dodatkowo zwiększysz metabolizm, budując więcej masy mięśniowej. Rozgrzej się przed i ochłodź po treningach i grach. Rozciągnij mięśnie po treningu, aby uniknąć napięcia i urazów.
