Woda pitna jako część kompleksowego programu odchudzania, który obejmuje redukcję kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej, jest dobrą strategią na odchudzanie, szczególnie jeśli pijesz wodę zamiast napojów słodzonych cukrem. Nie można powiedzieć, czy picie 12 szklanek wody jest dla Ciebie zdrowe, ponieważ potrzeby każdej osoby są inne. Ale picie zbyt dużej ilości wody może prowadzić do zatrucia wodą, co może być śmiertelnie niebezpieczne.
Ilość wody potrzebna do dobrego zdrowia
Wiele osób zastanawia się, ile wody powinni pić każdego dnia. Niestety niewiele jest badań, które mogłyby dostarczyć ostatecznej odpowiedzi. Zapotrzebowanie na wodę każdej osoby jest inne. Jeśli wykonujesz dużo intensywnych ćwiczeń, będziesz musiał pić więcej wody niż osoba nieaktywna. Jeśli mieszkasz w gorącym klimacie, będziesz musiał pić więcej wody niż osoba, która żyje w umiarkowanym. Ponadto możesz otrzymywać płyn z innych napojów lub potraw. Powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy picie 12 filiżanek wody dziennie byłoby dla ciebie za dużo.
Woda pitna i utrata masy ciała
Wiele programów odchudzania sugeruje zwiększenie wody oprócz zmniejszenia kalorii i zwiększenia aktywności fizycznej. Badanie z 2008 r. Dotyczące kobiet z nadwagą uczestniczących w programach odchudzania opublikowanych w czasopiśmie „Obesity” dostarcza pewnych dowodów, że umiarkowany wzrost w wodzie 4, 39 filiżanek był związany z utratą masy ciała o 5 funtów w ciągu 12 miesięcy. Ale jeśli pijesz 12 szklanek wody dziennie bez zmniejszania kalorii i zwiększania aktywności fizycznej, jest mało prawdopodobne, abyś stracił dużo na wadze. Picie dużych ilości wody może również powodować zachorowanie.
Podstawianie wody do napojów słodzonych cukrem
Przegląd literatury badawczej z 2010 r. Opublikowany w „Nutrition Reviews” zalecał wodę pitną zamiast innych wysokokalorycznych produktów spożywczych lub napojów. Ponieważ napoje słodzone cukrem, takie jak napoje gazowane, są wysoce związane z otyłością lub nadwagą, woda pitna zamiast tych napojów jest skutecznym sposobem na zmniejszenie kalorii. Ale woda pitna zamiast sztucznie słodzonej lub dietetycznej sody prawdopodobnie nie spowoduje znacznej utraty wagi; zmniejsza się ilość spożywanych kalorii.
