Jakby koszenie trawnika nie było już uciążliwe, kosiarki są niezwykle trudne do uruchomienia. Typ kosiarki, którą naciskasz, ma cięty pas, który musisz wściekle pociągnąć do tyłu, aby uruchomić silnik. Jest to tak trudne, że wykonuje się podnoszenie ciężarów z pieszczotą o nazwie „kosiarka”.
To prawda, że ćwiczenie kosiarki jest wyjątkowo trudne. Jest to ćwiczenie mięśni pleców, które można wykonać za pomocą hantli lub maszyny kablowej. Ćwiczenie, które najbardziej przypomina, to hantle, ale jest różnica - kosiarka jest ćwiczeniem na całe ciało.
Wiersz vs. Kosiarka
Celem ćwiczenia kosiarki jest użycie większej masy niż zwykle w przypadku rzędu hantli. Podobnie jak pociągnięcie za linkę na kosiarce, powinieneś szarpać ciężar z całej siły. Gdy podciągasz ciężar, możesz wcisnąć go w ziemię nogami i obrócić ramiona, wykorzystując pęd, aby podnieść ciężar do ramienia. W tradycyjnym rzędzie hantli nie należy używać impetu do podnoszenia ciężaru. Zamiast tego należy izolować mięśnie pleców, przesuwając tylko ramię i ramię.
Korzyści z kosiarki
Wykorzystanie większej ilości ciała w ćwiczeniu kosiarki pozwala na użycie większej masy, ale poświęcasz niektóre zalety izolacji tradycyjnego rzędu. To sprawia, że kosiarka jest bardziej ćwiczeniem siłowym niż ćwiczeniem izolacyjnym.
Mimo że używasz nóg, aby uzyskać większą moc, nadal używasz mięśni pleców i ramion, aby podnieść ciężar. Mięśnie pleców, z których korzystasz, to twoje mięśnie grzbietowe, największy mięsień pleców, a także romboidalny major i minor, teres major, tylny naramiennik i trapez.
Z wyjątkiem latissimus dorsi, który rozciąga się od dolnej części pleców do góry i na ramię, wszystkie mięśnie pleców znajdują się w rzędzie kosiarki w górnej części pleców, wokół łopatek. Rzędy używają również twojego bicepsa, który jest mięśniem przedramienia.
Kosiarki mogą być niebezpiecznym ćwiczeniem dla osób z urazami pleców. Ze względu na agresywny charakter ćwiczenia zwykle wykonuje się je z dużymi ciężarami, co zwiększa obciążenie pleców. Podczas wykonywania ćwiczenia należy obrócić kręgosłup, co może zaostrzyć istniejące uszkodzenie kręgosłupa. Jeśli doznałeś urazu pleców, trzymaj się tradycyjnych rzędów hantli.
Kosiarka do hantli
Jest to tradycyjna wersja ćwiczenia kosiarki.
Instrukcje: Umieść hantle na ziemi. Ustaw się w pozycji lonży obok ciężaru z prawą stopą do przodu i lewą stopą do tyłu. Oprzyj prawy łokieć na prawej nodze. Podnieś hantel lewą ręką i pociągnij do ramienia, a następnie opuść z powrotem na ziemię.
Kosiarka do kabli
Użycie maszyny kablowej do tego ćwiczenia zmienia kąt, pod jakim ciągnie się ciężar.
Instrukcje: Umieść kabel na najniższej wysokości. Stań w pozycji do wyskoku z prawą stopą do przodu i do tyłu w lewo. Chwyć uchwyt lewą ręką. Odciągnij i dotknij lewej ręki do lewej klatki piersiowej, a następnie opuść ją z powrotem w dół.
