Pływanie po porodzie pomaga schudnąć i przywrócić napięcie mięśniowe. Zwiększa również siłę i energię, które mogą zostać zużyte po ciąży i porodzie.
Pływanie jest szczególnie korzystne, ponieważ działa na górną i dolną część ciała i rdzeń. Ponadto ma niewielki wpływ i zmniejsza obciążenie stawów obciążających, które rozluźniają się podczas ciąży. Najpierw skonsultuj się z lekarzem i postępuj zgodnie z kilkoma wskazówkami, aby bezpiecznie pływać po porodzie.
Kiedy rozpocząć pływanie po porodzie
Niektóre kobiety mogą rozpocząć ćwiczenia, takie jak chodzenie w umiarkowanym lub umiarkowanym tempie w ciągu kilku dni po porodzie. Jednak najlepiej poczekać, aż lochia - wydzielina z pochwy po porodzie - ustanie, zanim zacznie pływać.
Lochia zwykle zaczyna zwężać się siedem do 10 dni po porodzie, ale według Johna Hopkinsa Medicine nie przestanie całkowicie przez kolejne dwa do czterech tygodni. Ponadto, jeśli miałeś nacięcie krocza, powinieneś poczekać, aż wyzdrowieje, zwykle po czterech tygodniach, zanim zaczniesz pływać. Zbyt wczesny powrót może doprowadzić do możliwej infekcji.
Ogólnie po cięciu cesarskim możesz zacząć chodzić na siłownię lub wznowić pełny trening w ciągu sześciu do ośmiu tygodni. O ile twoja rana nie goi się prawidłowo lub nie zostanie zainfekowana, nie ma powodu, dla którego nie powinieneś zacząć pływać po ustaniu lochii.
Jednak American College of Obstetricians and Gynecologists radzi, aby zapytać lekarza, kiedy można bezpiecznie rozpocząć ćwiczenia po cesarskim cięciu. Nawet za jej zgodą możesz poczekać, aż przestaniesz odczuwać skurcze lub ból w nacięciu.
: 7 porad, jak zostać lepszym pływakiem
Utrata masy ciała z pływania poporodowego
Pływanie po porodzie może również pomóc w zrzuceniu nadwagi z ciąży. Po rozpoczęciu pływania po porodzie pracuj do 30 minut do godziny dziennie. Według Harvard Health Publishing, pływanie przez 30 minut spala około 223 kalorii dla osoby ważącej 155 funtów.
Możesz także zrzucić dodatkowe kilogramy, jeśli zmniejszysz kalorie w diecie. Aby schudnąć, musisz spożyć o 3500 mniej kalorii niż spalasz - co możesz osiągnąć, jedząc mniej i ćwicząc więcej.
Unikaj nadmiernej obsesji na punkcie kalorii, szczególnie jeśli karmisz piersią. Twoje dziecko potrzebuje dodatkowych składników odżywczych, które zapewnia odpowiednia dieta. Według Mayo Clinic, możesz potrzebować dodatkowych 330 do 400 kalorii dziennie podczas karmienia piersią. Wybierz chude białka, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, aby zapewnić odpowiednie odżywianie Tobie i Twojemu dziecku.
: 9 korzyści zdrowotnych pływania, które przekonają Cię do kąpieli
Bądź bezpieczny w wodzie
Monitoruj swoje zdrowie po porodzie, aby ustalić, czy jesteś gotowy rozpocząć pływanie po porodzie lub jakiekolwiek ćwiczenia w tym zakresie. Krocz sobie - nie ma pośpiechu.
Uważaj na objawy sygnalizujące problemy, takie jak krwawienie lub nasilający się ból. Jeśli masz objawy po pływaniu, skonsultuj się z lekarzem.
Pij również wodę przed, podczas i po sesji pływania, aby zapobiec odwodnieniu. Unikaj pływania sam; możesz być zmęczony i szybko męczyć się jako nowa matka. Najlepiej mieć w pobliżu przyjaciela lub członka rodziny na wypadek, gdybyś potrzebował pomocy.
Kiedy dziecko osiągnie odpowiedni wiek, możesz zacząć wprowadzać w dziecko nawyki dotyczące bezpieczeństwa pływania. Amerykańska Akademia Pediatryczna sugeruje rozpoczęcie nauki od umiejętności przetrwania w wodzie w wieku około 1. roku życia. Możesz początkowo dołączyć do klasy rodzic-dziecko, a następnie stopniowo pozwolić dziecku przejść na niezależne lekcje w wieku około 4 lat.
