Przybiera na wadze w okolicy brzucha może powodować, że czujesz się niekomfortowo i nieatrakcyjnie, ale jeśli tłuszcz nie jest „uszczypliwy” tuż pod skórą, może być również niebezpieczny. Tłuszcz trzewny - głęboki tłuszcz brzuszny, który nadaje niektórym kobietom kształt jabłka - ma powiązania z chorobami przewlekłymi, takimi jak choroby serca i cukrzyca typu 2. Dobrą wiadomością jest to, że kiedy tracisz kilogramy dzięki połączonemu programowi zdrowej diety i regularnych ćwiczeń, najpierw zaczniesz tracić wagę w żołądku.
Zmiany hormonalne kobiet
Twoje hormony zmieniają się w ciągu miesiąca, a wiele kobiet doświadcza przyrostu masy żołądka wraz z miesiączką - od 3 do 10 funtów, mówi Blue Ridge Obstetrics. Możesz rozwiązać problem zatrzymywania płynów, unikając pokarmów i napojów zawierających dużo cukru, tłuszczu, soli lub kofeiny.
Bardziej niebezpieczne przybieranie na wadze występuje u kobiet zbliżających się do menopauzy. Połączenie obniżenia poziomu estrogenu i wzrostu poziomu testosteronu przesuwa tłuszcz w kierunku żołądka i od bioder, dzięki czemu masz mniej gruszkowy kształt niż jabłko. Twój lekarz może zalecić terapię hormonalną, ale zmiany diety i stylu życia mogą również pomóc w przycięciu tłuszczu z żołądka.
Metamorfoza diety na zwiększenie masy żołądka
Nie można schudnąć tylko w żołądku, ale najlepszą drogą do ogólnej utraty wagi jest porzucenie niezdrowej żywności i spożywanie pożywnej diety pełnej owoców, warzyw, chudego białka, produktów pełnoziarnistych, orzechów, nasion i roślin strączkowych. Kiedy czyścisz swoją dietę, jako pierwsze powinny iść słodkie napoje, takie jak napoje gazowane i herbaty słodzone wysokofruktozowym syropem kukurydzianym, ponieważ mają bezpośredni związek z tłuszczem z brzucha, zgodnie z badaniem opublikowanym w Journal of Clinical Investigation w 2009 roku. Zamień te napoje na wodę, zwykłą lub gazowaną, o smaku świeżej cytryny, limonki lub jagód.
Strać wyrafinowane ziarna - „białe” produkty, takie jak chleb, bułki i makarony - również z diety, aby zrzucić wagę na brzuchu. Zastępują produkty pełnoziarniste, takie jak chleb pełnoziarnisty i makaron, brązowy ryż, proso i płatki owsiane, które są związane ze zmniejszonym trzewnym tłuszczem brzusznym, jak donosili naukowcy w American Journal of Clinical Nutrition w 2010 roku.
Dwa składniki odżywcze, które pomagają schudnąć z żołądka, to chude białko i błonnik. Posiadanie wysokiej jakości białka, takiego jak ryby, chude mięso, nabiał lub jaja przy każdym posiłku, ma wpływ na procent centralnej tkanki tłuszczowej, zgodnie z niewielkim badaniem opublikowanym w Nutrition & Metabolism w 2012 roku. I na każde 10 gramów rozpuszczalnego błonnika dodając do swojej diety, możesz zmniejszyć tłuszcz z brzucha o prawie 4 procent, poinformowali autorzy dużego badania opublikowanego w Obesity w 2012 roku. Najlepszymi źródłami błonnika rozpuszczalnego w diecie są fasola, owies, brukselka, pomarańcze, jabłka, gruszki i siemię lniane.
Rutynowe ćwiczenia dla kobiet
Siedzący tryb życia może prowadzić do przyrostu masy brzucha, ale tłuszcz z brzucha dobrze reaguje na ćwiczenia i trening siłowy, zgodnie z Harvard Medical School. Harvard twierdzi, że potrzebujesz co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności dziennie, a może nawet 60 minut, aby schudnąć. Ten rodzaj ćwiczeń obejmuje szybki marsz; jazda na rowerze; aerobik wodny; podwaja tenis; taniec; i golf, w którym chodzisz i nosisz własną torbę; codzienne czynności, takie jak koszenie trawnika i grabienie liści. Do treningu siłowego używaj obciążników lub pasów oporowych. Chociaż przysiady mogą pomóc ci w zaciśnięciu mięśni brzucha, nie eliminują tłuszczu z brzucha, mówi Harvard.
Zarządzanie stresem w celu zwiększenia masy żołądka
Twój tłuszcz z brzucha może również pochodzić ze stresu. Utrata pracy, martwienie się o finanse lub opieka nad starzejącym się rodzicem może spowodować wzrost poziomu kortyzolu, hormonu stresu. Komórki tłuszczowe są szczególnie podatne na kortyzol, a obszar żołądka ma więcej tych komórek niż jakakolwiek inna część ciała. Podwyższony poziom kortyzolu może bezpośrednio przyczyniać się do przyrostu masy brzucha, zwłaszcza jeśli reagujesz na stres jedząc niezdrowe produkty „komfortowe”, takie jak wypieki. Zastosuj techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak joga, głębokie oddychanie, spacery, słuchanie muzyki lub kolorowanie, aby przejść przez łaty stresu, które mogą przyczyniać się do zwiększenia masy ciała w żołądku.
