Trening siłowy i kulturystyka kładą duży nacisk na twoje ciało. Ciężkie obciążenia, które powodują, że nadwyrężasz się bardziej niż normalnie, mogą wpływać na ciśnienie krwi i tętno. Spróbuj ograniczyć liczbę zestawów i powtórzeń podczas treningów z dużym obciążeniem i skoncentruj się na prawidłowym oddychaniu, aby zmniejszyć stres na ciele. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli konsekwentnie czujesz się oszołomiony po treningach kulturystycznych.
Chwilowe zawroty głowy
Zawroty głowy lub zawroty głowy podczas lub po intensywnym treningu siłowym nie są rzadkie. Uczucie pochodzi ze zwiększonego obciążenia serca podczas podnoszenia dużych ciężarów, co wpływa na ciśnienie krwi. Wielu zawodników wstrzymuje oddech, pchając lub ciągnąc ciężki ciężar na początku ćwiczenia. Brak spożycia tlenu podczas intensywnego działania niemal natychmiast powoduje szybsze bicie serca, powodując wyższe ciśnienie krwi. Serce robi to, aby dostarczyć tlen, którego ciało potrzebuje do ukończenia akcji. Odwodnienie może również przyczynić się do zawrotów głowy. Pij dużo wody przed, w trakcie i po treningu, aby utrzymać nawodnienie.
Przewlekłe zawroty głowy
Zawroty głowy podczas treningu zwykle ustępują po kilku sekundach. Kiedy serce odzyska zdrowie, może skutecznie pompować krew i tlen w całym ciele. Jeśli jednak konsekwentnie odczuwasz zawroty głowy i czujesz oszołomienie przez więcej niż kilka sekund po ćwiczeniu, porozmawiaj z lekarzem. Może to być oznaką poważniejszego stanu podstawowego, który jest rozdrażniony przez wysiłek podczas podnoszenia ciężarów. Stany takie jak arytmia i kardiomiopatia mogą powodować, że serce pompuje niewystarczającą ilość krwi przez twoje ciało. Jeśli cierpisz na którąkolwiek z tych chorób, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem treningu siłowego.
Presynkop i niedociśnienie ortostatyczne
Medycznym terminem na uczucie oszołomienia i omdlenia przy zachowaniu przytomności jest presynkopia. Oprócz zawrotów głowy objawy presynkopii obejmują bladą skórę, nudności i lepkość. Presynkop może wynikać z wielu ćwiczeń siłowych, które polegają na leżeniu na ławce lub macie podczas podnoszenia dużych ciężarów. Jeśli następnie usiądziesz lub wstaniesz zbyt szybko, możesz doświadczyć niedociśnienia ortostatycznego - dramatycznego spadku skurczowego ciśnienia krwi - co powoduje zawroty głowy.
Nie wstrzymuj oddechu
Dobra technika oddychania może pomóc ci kontrolować uczucie pustki w głowie. Jeśli podnosisz duże ciężary, które powodują zmęczenie, zmuszaj się do nieprzerwanego oddychania podczas całego ruchu. Wydychaj do szczytu ruchu, a następnie wdychaj, gdy wrócisz do pozycji wyjściowej. Wstrzymywanie oddechu podczas podnoszenia ciężarów nie jest zalecane, ze względu na obciążenie, jakie wywiera on na serce i skok powodowany przez ciśnienie krwi. Objawy te są szczególnie ważne, aby wziąć pod uwagę, jeśli jesteś osobą, która ma wysokie ciśnienie krwi, gdy nie ćwiczysz.
