Jeśli próbujesz zredukować tłuszcz z brzucha, prawdopodobnie przeanalizowałeś swój talerz sto razy. Teraz możesz się zastanawiać, czy picie gorącej wody przez cały dzień przynosi korzyści odchudzające. Jednak pomimo plotek nie ma prawdziwych dowodów na to, że temperatura wody odgrywa rolę w spalaniu tłuszczu.
Wskazówka
Nie ma wystarczających badań, aby wykazać, czy temperatura wody odgrywa rolę w metabolizmie i utracie tłuszczu.
Czy ciepła woda zmniejszy tłuszcz brzucha?
W niewielkim badaniu z 14 osób z grudnia 2003 r. Opublikowanym w czasopiśmie Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism - jednym z tych, o którym wciąż się powszechnie mówi - naukowcy odkryli korelację między podwyższonym metabolizmem a cieplejszą wodą. Kiedy siedmiu mężczyzn o normalnej wadze i siedem kobiet o normalnej wadze spożywało 500 mililitrów wody, ich metabolizm wzrósł o 30 procent, z czego około 40 procent jest wynikiem podgrzania wody z 22 do 37 stopni Celsjusza.
To właśnie dzięki tym odkryciom ludzie na całym świecie zaczęli się zastanawiać, czy gorąca woda pomaga spalić tłuszcz. Podczas gdy badania na ten temat są wciąż niezwykle płytkie, uważamy, że najlepiej odwrócić naszą uwagę od temperatury wody i skierować ją w stronę korzyści płynących z napoju.
Zamień w wodzie na odchudzanie
Woda odgrywa dużą rolę w odchudzaniu z dwóch powodów. Po pierwsze, picie większej ilości wody każdego dnia pomaga dłużej czuć się pełniejszym, więc masz mniejsze szanse na nadmierne pobłażanie. Po drugie, gdy wybierzesz picie wody jako wybranego napoju (niezależnie od jej temperatury), oszczędza to spożywania pustych kalorii. Według Centers for Disease Control and Prevention, zastąpienie wody jednym 20-uncjowym napojem słodzonym cukrem pozwoli zaoszczędzić około 240 kalorii.
Chociaż badania wpływu temperatury wody na utratę wagi są dość niejednoznaczne, nie można zaprzeczyć, że im więcej pijesz wody, tym lepiej - i to nie tylko po to, aby upuścić rozmiar majtek. Według Mayo Clinic każda komórka, tkanka i narząd w twoim ciele potrzebuje wody do prawidłowego działania. Płyn pomaga we wszystkim, od amortyzowania stawów i zmniejszania stanu zapalnego po regulowanie temperatury i pozbawianie ciała odpadów.
Goldilocks Rule of Water
Jeśli chodzi o zużycie wody, nie chcesz pić za mało lub za dużo, ponieważ może to spowodować odpowiednio ryzyko odwodnienia lub hiponatremii. O ile odwodnienie oznacza, że twoje ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości płynów, aby wspomóc ogólne procesy, hiponatremia występuje wtedy, gdy pijesz tyle wody, że powoduje to upuszczenie sodu we krwi, co w skrajnych przypadkach może być śmiertelne.
Zanim zaczniesz odpisywać więcej niż osiem szklanek wody dziennie w obawie przed absolutnym najgorszym, zrozum, że picie zbyt dużej ilości wody jest niezwykle rzadkie i, w większości przypadków, występuje tylko u ekstremalnych sportowców, którzy starają się zrekompensować pocą się, a także osoby z pewnymi schorzeniami, takimi jak problemy z nerkami, wątrobą lub sercem. Według Harvard Health Publishing osoby z tymi schorzeniami mogą być przepisywane na leki, które powodują zatrzymywanie wody. W takich przypadkach dodanie do mieszanki mediany 64 uncji wody może czasem być szkodliwe, choć znowu jest to rzadkie.
Aby upewnić się, że pijesz wystarczającą ilość wody każdego dnia - dając sobie najlepszą możliwą szansę na utratę wagi oraz ogólne zdrowie i dobre samopoczucie - skonsultuj się z lekarzem, ponieważ dokładna liczba różni się w zależności od osoby. Chociaż nie ma jednej uniwersalnej zasady dotyczącej zużycia wody, ogólna ogólna zasada zalecana przez Harvarda, dla zdrowych osób jest picie od 2 do t3 filiżanek wody na godzinę lub więcej, jeśli mocno się pocisz.
