Utrata 25 funtów. w ciągu czterech miesięcy jest rozsądnym, osiągalnym celem utraty wagi. Stracić 25 funtów. tłuszczu w ciągu czterech miesięcy, celuj w około 1 1/2 funta. odchudzania tygodniowo lub nieco ponad 6 funtów. każdego miesiąca. Zaleca się stopniową utratę masy funta lub dwóch tygodniowo, ponieważ bardziej prawdopodobne jest, że powolna utrata masy ciała będzie długotrwała. Powolna utrata masy ciała jest również bardziej prawdopodobna dla tłuszczu, a nie dla mięśni i wody. Skoncentruj się na wprowadzaniu zmian w stylu życia, a nie na krótkoterminowych naprawach.
Krok 1
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu odchudzania. Twój lekarz może pomóc ci w osiągnięciu spersonalizowanych celów i może skierować cię do dietetyka.
Krok 2
Wytnij 500 kalorii z całkowitego spożycia każdego dnia. Bez ćwiczeń zmniejszenie spożycia kalorii o 500 kalorii każdego dnia spowoduje utratę masy 1 funta każdego tygodnia. Spójrz na swoją normalną dietę i zdecyduj, które obszary możesz ograniczyć. Na przykład możesz pić mniej napojów bezalkoholowych, ograniczyć słodycze lub wyeliminować fast food z diety.
Krok 3
Spalaj dodatkowe 250 kalorii każdego dnia dzięki aktywności fizycznej. Zmniejszenie 500 kalorii z codziennej diety i spalenie 250 kalorii podczas aktywności fizycznej spowoduje utratę masy 1 1/2 funta tygodniowo. 150 funtów. osoba może spalić 250 kalorii przy pływaniu w umiarkowanym tempie lub od 35 minut do 40 minut marszu w tempie 3 mil na godzinę.
Krok 4
Przeczytaj etykiety wartości odżywczych i lepiej zapoznaj się z porcjami jedzenia. Spróbuj jeść na mniejszych talerzach, aby ograniczyć wielkość porcji. Wiele posiłków w restauracji jest dwu- lub trzykrotnie większych niż normalny posiłek. Kiedy jesz poza domem, zabierz ze sobą połowę jedzenia do domu.
Krok 5
Naucz się odróżniać głód od apetytu. Kiedy jesteś naprawdę głodny, nawet potrawy, które nie są Twoimi ulubionymi, będą atrakcyjne. Apetyt często pojawia się przy braku prawdziwego głodu w wyniku nudy, niepokoju lub zmęczenia. Naucz się innych sposobów radzenia sobie z emocjami, takich jak założenie dziennika, wypróbowanie nowego hobby lub odtwarzanie muzyki.
Krok 6
Codziennie jedz śniadanie. Zjedzenie śniadania może pomóc w ograniczeniu głodu i zapobiec przejadaniu się później w ciągu dnia. Wybierz żywność ze złożonymi węglowodanami i sycącym białkiem. Przygotuj płatki owsiane i owocowe, jogurt i muesli lub otręby z odtłuszczonym mlekiem.
Krok 7
Jedz jedzenie, które kochasz z umiarem. Nie pozbawiaj się swoich ulubionych słodyczy. Zamiast tego jedz mniejsze porcje i zachowaj je raz lub dwa razy w tygodniu. Diety, które są zbyt restrykcyjne, często skazane są na niepowodzenie.
