Wysoki poziom stresu, wygórowane godziny jazdy i siedzenia przy biurku komputerowym prowadzą do ramion, które ciągną się w kierunku szyi i do przodu. Techniczny termin na tę garbatą postawę to „zaokrąglone ramiona”. Autorzy „Sports Chiropractic” ujawniają, że jeśli nie zostanie rozwiązany, mogą wystąpić problemy z dyskami kręgosłupa i ograniczony zakres ruchu. Podejmij działania, aby przywrócić prawidłową postawę i zmniejszyć ryzyko bólu w przyszłości.
Aktywuj swoje mięśnie brzucha
Przyciągaj mięśnie brzucha i do góry, tak jakbyś miał mały zamek błyskawiczny, który zaczyna się na dnie miednicy i unosi kręgosłup. To działanie ustabilizuje tors, zapewniając ramiona solidną platformę. Mięśnie brzucha i górnej części pleców pracują razem, tworząc zdrowy i wyprostowany kręgosłup.
Odrzuć ramiona do tyłu
Co godzinę w ciągu godziny wykonaj trzy wolne rzuty ramionami. Wykonuj półkoliste ruchy ramionami. Podnieś ramiona do uszu iz powrotem do ściany za sobą, a następnie delikatnie przesuń dolne końce łopatek w kierunku siebie. Kiedy łopatki są przyciągane do siebie, mięśnie górnej części pleców podtrzymują ciężar górnej części pleców i zmuszają ramiona do właściwej pozycji, z dala od uszu.
Rozciągnij klatkę piersiową
Połóż zagłówek do jogi lub dużą poduszkę na podłodze. Połóż się na plecach, tak aby głowa i kręgosłup były całkowicie podparte poduszką. Wyciągnij ręce na bok około 45 stopni od tułowia. Pozwól, aby ciężar ramion opadł w kierunku podłogi i rozciągnął klatkę piersiową. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund.
Rozciągnij swoje Lats
Zacznij na czworakach z nadgarstkami pod ramionami i kolanami pod biodrami. Ustaw piłkę stabilności około 6 do 8 cali przed sobą. Podnieś prawą rękę i oprzyj przedramię piłką stabilizacyjną. Sięgnij przez prawe ramię, aby odsunąć palce jak najdalej od tułowia. Aby uzyskać głębszy rozciągnięcie, obróć prawe ramię, aby ustawić dłoń równolegle do ściany po lewej stronie pokoju. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund, przełącz ramiona i powtórz po drugiej stronie.
