Nie jest tajemnicą, że ludzkie ciało jest pełne wody. W rzeczywistości amerykańskie badanie geologiczne (USGS) mówi, że kwota ta jest bliska 60 procent. Przy tak dużej ilości wody w naszym systemie możesz zastanawiać się, które części ciała mają najwięcej, a dokładniej zawartość wody w tłuszczu.
Wskazówka
Jeśli chodzi o zawartość wody i masę ciała, tkanka tłuszczowa ma mniej wody niż tkanka mięśniowa.
Woda w tkankach mięśniowych
Podczas gdy dokładne ilości są trudne do rozpoznania, USGA daje ogólny obraz takich rzeczy, jak procent wody w tkance tłuszczowej i ilość wody w tkance mięśniowej. To powiedziawszy, jest jedna stała: masz więcej wody w ciele po urodzeniu, a wraz z wiekiem odsetek zaczyna spadać. Jest to spowodowane zmianą masy ciała w miarę starzenia się, zmniejszeniem beztłuszczowej masy ciała i wzrostem tkanki tłuszczowej.
Według tego samego raportu USGA, całkowita ilość wody w twoim ciele jest dalej dzielona według miejsca, w którym jest przechowywana w ciele, przy czym płuca gromadzą najwięcej na 83 procentach. Następne są mięśnie i nerki z 79 procentami, mózg i serce z 73 procentami, skóra z 64 procentami, a kości z 31 procentami.
Jeśli chodzi o procent wody w tkance tłuszczowej, zawartość wody w tłuszczu jest mniejsza niż woda w chudej tkance mięśniowej. Ponieważ kobiety mają tendencję do przenoszenia większej ilości tkanki tłuszczowej niż mężczyźni, mają mniej wody w organizmie. Średnio większość kobiet będzie miała około 55 procent swojego ciała zrobionego z wody, a mężczyźni są zbliżeni do 60 procent.
Znaczenie wody
Jak ważna jest woda? Cóż, prawie wszystkie główne układy w twoim ciele zależą od tego. Od wypłukiwania odpadów po zapobieganie zaparciom, woda odgrywa kluczową rolę w codziennym życiu. Mayo Clinic podkreśla, że woda pomaga również regulować temperaturę, smaruje i amortyzuje stawy oraz chroni wrażliwe tkanki, takie jak te w oczach, nosie i jamie ustnej.
Ilość wody, którą musisz spożywać w ciągu dnia, zależy od różnych czynników, takich jak Twoja waga, miejsce zamieszkania, poziom aktywności i wszelkie warunki zdrowotne, które mogą wymagać dodatkowej wody. Właśnie dlatego Harvard Health Publishing twierdzi, że wytyczne dotyczące nawodnienia są ogólne i koncentrują się bardziej na wodzie pitnej przez cały dzień.
To powiedziawszy, raport z National Academies of Sciences, Engineering and Medicine z lutego 2004 r. Zaproponował konkretne zalecenia, do których wciąż się odwołuje, nawet Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Te wytyczne mówią, że odpowiednie dzienne spożycie płynów wynosi:
- Około 15, 5 szklanek (3, 7 litra) płynów dla mężczyzn
- Około 11, 5 filiżanki (2, 7 litra) płynów dziennie dla kobiet
Jeśli jesteś aktywny fizycznie, musisz być ostrożny, aby zachować nawodnienie i pić dodatkową wodę przed ćwiczeniami, podczas ćwiczeń i po zakończeniu ćwiczeń.
Ale jeśli picie wysokiej szklanki wody kilka razy dziennie wydaje się nieprzyjemne, możesz również zaspokoić swoje potrzeby w zakresie nawodnienia, jedząc pokarmy o dużej zawartości wody. Według Cleveland Clinic w diecie należy uwzględnić takie produkty, jak ogórki, seler, sałata lodowa, cukinia, arbuz, truskawki i kalafior.
