Kobiety z policystyczną chorobą jajników mogą mieć trudności z zajściem w ciążę z powodu braku owulacji, co występuje z powodu nierównowagi hormonalnej lub przyrostu masy ciała. Według Fertility Factor, PCOS jest jedną z głównych przyczyn niepłodności, dotykającą nawet 10 procent kobiet w wieku od 20 do 40 lat. Wprowadzanie modyfikacji diety i ćwiczeń może w niektórych przypadkach pomóc zmniejszyć wagę i przywrócić owulację. Niektórzy lekarze zalecają kobietom stosowanie diety o niskim indeksie glikemicznym, aby zmniejszyć masę ciała i niektóre objawy występujące w ramach PCOS.
Indeks glikemiczny
Indeks glikemiczny to lista produktów żywnościowych ułożonych w kolejności, w której wpływają one na poziom insuliny we krwi. Po spożyciu posiłku poziom insuliny wzrasta we krwi, ale niektóre pokarmy mogą powodować wzrost poziomu insuliny, co z czasem może powodować oporność na insulinę, zwiększenie masy ciała i cukrzycę typu 2. Ponieważ kobiety z PCOS mają wysoki poziom insuliny we krwi, jedzenie pokarmów, które powodują wzrost poziomu, naraża je na zwiększone ryzyko rozwoju tych chorób. Z tego powodu często mówi się im o jedzeniu produktów o niskim indeksie glikemicznym, które powodują niewielkie zmiany w poziomie insuliny we krwi.
Korzyści z żywności o niskim indeksie glikemicznym
Jedzenie produktów o niskim indeksie glikemicznym pomaga w utracie wagi i pomaga utrzymać wagę po osiągnięciu celu. Ponadto węglowodany wymienione jako węglowodany o niskiej glikemii pomagają radzić sobie z objawami PCOS i czują się pełniejsze. Przejście na tę dietę nie oznacza, że musisz nosić przy sobie tabelę pokarmów, które możesz i których nie możesz jeść: to tak proste, jak zastępowanie diet. Na przykład zamiast jeść płatki kukurydziane, jeść otręby lub owies, a zamiast jeść biały chleb, jedz chleb pełnoziarnisty.
Opcje żywności
Kobiety z PCOS powinny unikać produktów, które powodują przyrost masy ciała, takich jak produkty o dużej zawartości tłuszczu lub produkty wymienione w indeksie glikemicznym jako „wysokie”. Są to produkty zawierające rafinowane węglowodany, takie jak białe ziemniaki, biały ryż i biała mąka. Te produkty powodują wzrost poziomu insuliny, co może sprzyjać przybieraniu na wadze. Zamiast tego powinieneś wybrać węglowodany złożone, które są bogate w błonnik. MayoClinic.com twierdzi, że dieta bogata w błonnik pomoże w utracie wagi. Owoce, warzywa, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste są dobrym źródłem błonnika. Jedzenie pełnych ziaren, takich jak pełnoziarnisty ryż, brązowy ryż i komosa ryżowa są dobrymi zamiennikami o niskiej glikemii dla rafinowanych węglowodanów.
Ćwiczenie
Oprócz modyfikacji diety, ćwiczenia są koniecznością. Ćwiczenia pomagają promować odchudzanie i zmniejszają poziom insuliny. Rozpocznij powoli, a następnie stopniowo buduj 60-minutowe sesje ćwiczeń przez co najmniej pięć dni w tygodniu. Według Health Women utrata zaledwie 5 do 10 procent całkowitej masy ciała może złagodzić wiele objawów PCOS. Ta utrata masy ciała może w niektórych przypadkach pomóc przywrócić owulację i regulować cykle.
