Witamina B6 lub piroksydyna jest rozpuszczalną w wodzie witaminą odpowiedzialną za wiele procesów zachodzących w organizmie człowieka. Pomaga w metabolizmie węglowodanów, tłuszczów i białek, będąc odpowiedzialnym za ponad 100 reakcji enzymatycznych. Witamina B6 jest również ważna dla funkcji odpornościowej i produkcji energii.
Według przeglądu z lutego 2016 r. W czasopiśmie Nutrients , niedobór witaminy B6 jest związany między innymi z drażliwością, zaburzeniami emocjonalnymi, splątaniem i zaburzeniami snu. Jednak zbyt dużo witaminy B6 może przyczynić się do braku jakości snu.
Wsparcie regulacji bezsenności i nastroju
Według Centrum Informacyjnego Mikroskładników Odżywczych na Uniwersytecie Oregon State, witamina B6 może przyczynić się do zmniejszenia depresji późnego życia. Ponadto, zarówno tryptofan, jak i dopamina są zależne od B6 w syntezie. Tryptofan jest ważny dla regulacji nastroju i poprawy jakości snu ze względu na jego rolę w produkcji serotoniny i melatoniny. W ten sposób witamina B6 pośrednio poprawia nastrój i jakość snu.
Tryptofan jest niezbędnym aminokwasem, który pomaga regulować aktywność układu nerwowego związaną z relaksacją i snem. Witamina B6 przekształca niewielką ilość tryptofanu w organizmie w niacynę lub witaminę B3 i serotoninę, neuroprzekaźnik, który pomaga regulować wzorce snu.
Brak odpowiedniej ilości witaminy B6 w diecie może zaburzać metabolizm tryptofanu w organizmie. Może to ograniczyć ilość serotoniny w organizmie, potencjalnie prowadząc do zaburzeń snu i bezsenności.
Centrum informacyjne mikroelementów wyjaśnia, że brak witaminy B6 może powodować drażliwość, depresję i dezorientację. Depresja jest znaną przyczyną zaburzeń snu, w tym bezsenności.
W rzeczywistości, według przeglądu z lipca 2013 r. W czasopiśmie Sleep , depresja i lęk są dwukierunkowo związane z zaburzeniami snu, co oznacza, że jedno prowadzi do drugiego. Ma to ogromny wpływ na jakość życia. Otrzymanie odpowiedniej ilości witaminy B6 do snu może zatem zwiększyć szanse uniknięcia objawów depresyjnych oraz bezsenności.
Zalecane dawkowanie witaminy B6
Mayo Clinic sugeruje 1, 3 miligramów witaminy B6 dziennie dla dorosłych, które można uzyskać ze źródeł żywności, takich jak banany, ziemniaki, ryby, drób i ciecierzyca. Aby spełnić zalecenia, można również przyjąć tabletkę, płyn lub suplement kapsułki. Ponieważ niedobór witaminy B6 zwykle występuje wraz z innymi niedoborami witaminy B, suplement kompleks witaminy B może być najlepszym wyborem.
5-fosforan pirydoksalu (P5P), który jest wysoce biodostępny, jest aktywną koenzymową formą witaminy B6. National Institutes of Health (NIH) wyjaśnia, że objawy niedoboru P5P obejmują zmianę stanu psychicznego, splątanie i depresję, zgodnie z Mayo Clinic. Dawkowanie P5P jest zalecane przez NIH od 1, 3 do 1, 7 miligrama dziennie dla dorosłych. Podczas ciąży i laktacji dawka P5P wzrasta do 1, 9 i 2, 0 miligramów dziennie.
Istnieje niewiele zagrożeń dla zdrowia związanych z wysokim spożyciem witaminy B6. W rzeczywistości nigdy nie wystąpiły działania niepożądane z powodu zbyt dużej ilości witaminy B6, gdy uzyskano ją ze źródeł żywności. Jednak neuropatia czuciowa może wystąpić, jeśli piroksydyna jest spożywana w postaci suplementu ponad 1000 miligramów dziennie.
W jednym małym badaniu przeprowadzonym w kwietniu 2018 r. Przez 100 osób w czasopiśmie Perceptual and Motor Skills stwierdzono, że uczestnicy, którzy przyjmowali 240 miligramów witaminy B6 dziennie, ocenili swoją jakość snu jako niższą i zgłosili znacznie większe zmęczenie po przebudzeniu.
Ostrzeżenie
Suplementacja witaminy B6 może powodować niepożądane interakcje. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju suplementu.
