Płyta wibracyjna to maszyna oferująca wibracje całego ciała, metodologię treningową, która pomaga zwiększyć gęstość kości i budować siłę. Płyta wibruje zgodnie z określonymi częstotliwościami i amplitudami, ustawionymi przez użytkownika, przez 30 do 90 sekund na raz. Stanie na ruchomej płycie powoduje napięcie i rozluźnienie mięśni w celu utrzymania równowagi. Takie postępowanie skutkuje większą aktywacją mięśni niż podczas stania lub ćwiczeń na twardym podłożu. Sesja ćwiczeń na płycie wibracyjnej zajmuje znacznie mniej czasu niż tradycyjne ćwiczenia oparte na wadze.
Tradycyjne ruchy siły
Aby osiągnąć wyniki treningu z płytą wibracyjną, musisz zrobić więcej niż po prostu stać w miejscu. Według reporterki Time Magazine, Catherine Sharick we wrześniu 2006 r., Możesz wykonywać te same rodzaje nieważonych ćwiczeń ciała, jakie wykonujesz na podłodze. Spróbuj pompki i zanurzenie triceps na górnej części ciała.
Dr Chantal A. Vella zaleca szereg ćwiczeń dla dolnej części ciała w wydaniu Idea Fitness Journal ze stycznia 2005 roku. Stojąc z bardzo lekkim zgięciem w kolanie, regularne przysiady, przysiady z szeroką postawą, przysiady i nogi można wykonać na płycie wibracyjnej, aby zwiększyć siłę i siłę mięśni.
Elastyczność
Płyty wibracyjne mogą pomóc poprawić elastyczność, nawet u wytrenowanych sportowców. Badanie opublikowane w Medicine and Science in Sports and Exercise w 2006 r. Przetestowało wpływ wibracji na rozciąganie statyczne. W 10 gimnastykach naukowcy odkryli, że trening wibracyjny zwiększył zakres ruchu poza zasięg osiągany przy samym rozciąganiu statycznym.
Rozciągnij ścięgna ścięgna za pomocą prostego zgięcia do przodu, w którym stoisz na talerzu i zwisasz do przodu z bioder. Lub otwórz górną część ciała i ramiona, klęcząc na ziemi i sięgając rękami do talerza. Aby otworzyć zginacze bioder, ustaw się w pozycji lonży, opierając przednią stopę na podłodze i opierając palce na płycie.
Rdzeń
Biodra, brzuch i plecy tworzą mięśnie rdzenia. Mięśnie te wytwarzają dużą część Twojej mocy sportowej i codziennej funkcjonalności. Płyta wibracyjna może pomóc ćwiczyć te mięśnie, tworząc niestabilność, która zmusza rdzeń do kompensacji i pomaga zachować równowagę.
Aby trenować wewnętrzne mięśnie brzucha w pozycji deski, połóż przedramiona na talerzu, a palce u stóp na podłodze, tworząc linię prostą. Lub, aby zająć się wewnętrznymi skosami, zrównoważyć tylko jedno przedramię bokami stóp na podłodze. Spróbuj także stać na talerzu z rękami za głową i obracać się z boku na bok w pasie, aby poprawić ruchomość kręgosłupa.
