Kule, używane do zachowania równowagi i stabilności po urazie nogi lub po operacji, mogą wydawać się zastraszającym dodatkiem do rutyny fitness. Nie rozpaczaj! Zmieniając trening cardio i trening siłowy na trening o kulach, możesz odpoczywać i leczyć, pozostając na dobrej drodze do osiągnięcia swoich celów fitness.
Ostrzeżenie
Na kulach należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby zaplanować rehabilitację i kondycję po rehabilitacji. Nie zaczynaj żadnych nowych ćwiczeń o kulach bez uprzedniej rozmowy z lekarzem.
Aktywność i sprawność funkcjonalna
Twój lekarz lub fizjoterapeuta może przygotować cię do użycia kul do ruchu obciążającego, co jest ważnym pierwszym krokiem do zbudowania programu ćwiczeń o kulach. W zależności od powagi twojego stanu, możesz wymagać fizykoterapii. Ważne jest, aby przed powrotem na siłownię lub przed podjęciem programu sprawności funkcjonalnej w domu odczekać, aż lekarz lub fizjoterapeuta dopuści cię do ćwiczeń.
Badanie opublikowane w lutym 2014 r. W Journal of the American Medical Association wykazało, że dla osób, które doświadczyły złamania szyjki kości udowej, program rehabilitacji ćwiczeń funkcjonalnych, takich jak wspinanie się, poprawił wyniki zdrowotne nawet przy minimalnej terapii fizycznej. Wszelkie ćwiczenia podejmowane po wymaganej rehabilitacji lub oprócz niej muszą zostać zatwierdzone przez zespół opieki zdrowotnej.
Wytyczne amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów mówią, że dorośli powinni wykonywać co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności lub 75 minut intensywnej aktywności aerobowej co tydzień. Ponadto, każda główna grupa mięśni powinna być trenowana z działaniami wzmacniającymi dwa razy w tygodniu. Zalecenia dotyczące aktywności aerobowej można podwoić, aby uzyskać jeszcze większe korzyści, ale mogą być również ograniczone przez twoje możliwości fizyczne. Zapytaj swojego lekarza, jak możesz spełnić swoje wymagania dotyczące kondycji.
Treningi siłowe o kulach
Porozmawiaj z lekarzem na temat podnoszenia ciężarów podczas kul. Doświadczony fizjoterapeuta lub osobisty trener może pomóc ci w rutynowym zachowaniu siły w zdrowych mięśniach, przy jednoczesnym dostatecznym odpoczynku i rehabilitacji tych, którzy potrzebują czasu na wyleczenie, a następnie odzyskania siły utraconej podczas regeneracji.
Najbezpieczniejsze treningi dla ludzi na kulach są oparte na maszynach, więc nie musisz się martwić o upuszczenie wolnych ciężarów lub wizytę, która jest świadoma tego, jak pracować z twoimi konkretnymi ograniczeniami. Za zgodą lekarską możesz wypróbować prasy do klatki piersiowej, latające rozwijane, tylne rzędy, loki bicepsa, prasy i przedłużenia tricepu lub wspomaganą maszynę do podciągania, ale tylko wtedy, gdy jesteś w stanie bezpiecznie bezpiecznie wejść i wyjść z pozycji. Niektóre osoby mogą również wykonywać ćwiczenia na masę ciała, takie jak zmodyfikowane pompki (klęczenie lub tylko na jednej nodze), podciąganie na jedną nogę i ćwiczenia podstawowe, takie jak brzuszki.
Opcje treningu kul aerobowych
Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom prawie połowa wszystkich dorosłych osób niepełnosprawnych nie ma żadnej aktywności aerobowej. Jak podkreśla Departament Zdrowia, wiele wyzwań, przed którymi stoją osoby niepełnosprawne - takich jak niskie dochody, brak wsparcia społecznego, brak transportu lub dostępnych udogodnień - jest negatywnie związanych z ćwiczeniami.
Chodzenie i wspinanie się po schodach może być twoim ograniczeniem w kulach, ale jeśli chcesz bardziej uciążliwej rutyny, zapytaj o dostęp do cyklu ręcznego lub ergometru ręcznego. W zależności od kontuzji cykl dłoni w pomieszczeniu (jak rower, ale na ręce) może być świetną opcją na zwiększenie tętna. W skrócie, możesz użyć biurkowego „mini roweru” jako prowizorycznego cyklu dłoni.
Możesz również zapytać lekarza, czy umiesz pływać, ponieważ pływalność basenu pozwala na pracę z dużymi mięśniami ramion lub nóg, bez uszczerbku dla twoich obrażeń. Może się okazać, że boja pociągowa lub inne urządzenie do flotacji dolnej części ciała jest przydatne do utrzymywania nóg w pozycji stojącej podczas skupiania się na górnej części ciała.
