Dieta Abs, opracowana przez redaktora naczelnego ds. Zdrowia mężczyzn, Davida Zinczenko, opiera się na założeniu, że codzienne spożywanie określonych pokarmów pomoże ci schudnąć i zyskać beztłuszczową masę mięśniową.
Jeśli jesteś wegetarianinem, będziesz mógł jeść większość produktów zalecanych przez Zinczenko, ale nie wszystkie. Dostosowanie diety Abs do wegetariańskiego stylu życia będzie wymagać pewnego wysiłku, ale można to zrobić. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu odchudzania.
Podstawowe wytyczne diety Abs
Zwolennicy diety Abs - podobnie jak Nowa dieta Abs, która jest taka sama jak oryginalna, ale zawiera bardziej szczegółowe ćwiczenia i wskazówki dotyczące planowania posiłków - są instruowani, aby jeść trzy posiłki i trzy przekąski dziennie. Każdy posiłek musi zawierać dwa lub trzy „Power Foods” Zinczenko, a każda przekąska powinna zawierać jeden lub dwa. 12 potraw energetycznych to migdały i inne orzechy, fasola i rośliny strączkowe, szpinak i zielone warzywa, produkty mleczne, płatki owsiane instant, jaja, indyk i inne chude mięso, masło orzechowe, oliwa z oliwek, produkty pełnoziarniste, serwatka w proszku i maliny oraz inne jagody. Wegetarianie, którzy pomijają wszystkie produkty mleczne i jaja w swojej diecie, będą musieli zawierać dużo soi i produktów wzbogaconych wapniem i witaminą D w codziennych posiłkach.
Przykładowe menu
Typowy dzień wegetarianina po diecie Abs może rozpocząć się od śniadania z tostem pełnoziarnistym posmarowanym masłem orzechowym i połączonym z sałatką owocową zawierającą świeże jagody. Twoja pierwsza przekąska powinna spaść na około dwie godziny przed lunchem i może składać się z prażonych na sucho, niesolonych migdałów i pokrojonych świeżych owoców, takich jak kantalupa lub jabłko. Miska z soczewicy i zupa jarzynowa z bułką pełnoziarnistą może być obiadem, podczas gdy dip fasolowy i surowe warzywa mogą służyć jako twoja główna przekąska. Zjedz burgera sojowego, brązowy ryż i smażone zielone warzywa liściaste na obiedzie i koktajl owocowy z mlekiem sojowym przed snem.
Możliwe zalety
Ponieważ dieta Abs odradza przetworzone i fast foody, rafinowane ziarna i dodane słodziki, wegetarianie zgodnie z planem będą spożywać znacznie mniej tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans, cukru i sodu niż przeciętny Amerykanin, jednocześnie otrzymując dużo błonnika. Dozwolony jest jeden posiłek oszukiwający na tydzień, co może pomóc dietetykom uniknąć poczucia deprywacji i dać im motywację do kontynuowania. Ćwiczenia są istotnym elementem programu, a zwolennicy instruowani są do wykonywania ćwiczeń aerobowych, treningu siłowego i ćwiczeń brzucha pięć do siedmiu dni w tygodniu. Jest prawdopodobne, że wegetarianie przestrzegający wytycznych diety Abs stracą na wadze, choć potrzebne są dalsze badania.
Potencjalne wady
Plany menu oferowane w książkach Abs Diet nie obejmują opcji całkowicie wolnych od produktów pochodzenia zwierzęcego. Mimo, że Zinczenko twierdzi, że plan może być realizowany przez wegetarian, zakłada, że nadal będziesz spożywał dużo jaj i produktów mlecznych. Produkty sojowe można zastąpić, ale jeśli nie wolisz ich, musisz znacznie zwiększyć spożycie fasoli, roślin strączkowych, orzechów i nasion, aby uzyskać wystarczającą ilość białka. Bez dokładnego planowania wegetarianie stosujący dietę mogą być również zmuszeni do przyjmowania suplementów diety, zwłaszcza suplementów witaminy B-12, aby upewnić się, że zaspokajają swoje potrzeby żywieniowe.
