Prosty akt stania zamiast siedzenia może pomóc Ci spalić od 20 do 50 kalorii więcej na godzinę, w zależności od twojego wzrostu. Chociaż może to nie wydawać się dużo w ciągu 2000 kalorii, dostosowanie pozycji na cztery godziny każdego dnia może spalić dodatkowe 80 do 200 kalorii - pomagając zrzucić 8 do 20 funtów w ciągu roku. Częściej stojąca przyczynia się również do ogólnego lepszego samopoczucia i zdrowia.
Wskazówka
Wybór pozycji stojącej zamiast siedzenia może pomóc Ci spalić od 20 do 50 dodatkowych kalorii na godzinę. Chociaż może to nie brzmieć dużo, szybko dodaje się w ciągu dnia roboczego.
Spalone kalorie Siedząc
Kobieta o wadze 130 funtów spala niewiele 78 kalorii w ciągu godziny, siedząc cicho. Jeśli siedzisz przez osiem godzin w ciągu dnia, spala to tylko 624 kalorie, czyli mniej niż to, co wiele osób spożywa podczas kolacji.
Ponadto siedzący tryb życia przyczynia się do otyłości i powikłań zdrowotnych. Nawet oddani siłowni, którzy spędzają 30 minut dziennie na bieżni, są narażeni na ryzyko, jeśli spędzają większość godzin na jawie.
Kalorie spalone na stojąco
Kobieta o wadze 130 funtów spala około 99 kalorii na godzinę stojąc spokojnie, co w sumie daje 792 kalorii w ciągu ośmiu godzin. Stanie kwalifikuje się jako termogeneza aktywności bez wysiłku, znana również jako NEAT, która obejmuje codzienne czynności pomagające spalać kalorie, takie jak wiercenie się, gestykulacja i dreszcze.
Dodanie tego rodzaju aktywności powoduje większe spalanie kalorii i pomaga w odchudzaniu. Stanie często prowadzi również do innych ruchów, takich jak stymulacja podczas rozmowy telefonicznej lub chodzenie do kopiarki. Te małe ruchy składają się na więcej kalorii spalonych w ciągu dnia.
Jeśli chodzi o postawę, pozycja jest lepsza
Stanie poprawia postawę i zmniejsza bóle i sztywność. Ludzie, którzy decydują się stać przy siedzeniu, zauważają, że ich umysły są wyraźniejsze i że mają lepszą zdolność koncentracji. Natomiast siedzenie kompresuje kręgosłup i napina mięśnie klatki piersiowej, ramion i szyi. Źle zaprojektowane krzesła dodatkowo pogarszają problemy z postawą i sztywność spowodowaną nadmiernym siedzeniem.
Ryzyko siedzenia i choroby
Autor Neville Owen, który zbadał wiele badań dotyczących wpływu siedzącego trybu życia, doszedł do wniosku, że coraz bardziej siedzący tryb życia przyczynia się do wzrostu odsetka cukrzycy typu 2, chorób sercowo-naczyniowych, otyłości, niektórych nowotworów i innych niekorzystnych skutków zdrowotnych.
Jego konkluzje, opublikowane w wydaniu British Journal of Sports Medicine z lutego 2014 r., Zalecają możliwe interwencje mające na celu przerwanie codziennego czasu siedzenia ludzi w ramach praktyki zdrowia publicznego.
Możliwe rozwiązanie pracy
Ergonomicznie zaprojektowane podwyższone biurka, choć drogie, stają się dostępne w niektórych miejscach pracy. Coraz powszechniejsze stają się również regulowane biurka siedzące / stojące, a także tańsze podwyższone „cokoły”, które można umieścić między biurkiem a komputerem, aby podnieść komputer do ergonomicznej wysokości stojącej.
Niektóre firmy eksperymentują z powolnymi biurkami na bieżni, aby zwiększyć aktywność fizyczną pracowników w ciągu dnia. Nawet jeśli nie masz dostępu do tych progresywnych opcji, możesz starać się częściej wstawać w ciągu dnia.
