Badanie siły chwytu ręki

Silny chwyt jest łatwy do przyjęcia za pewnik. Test siły przyczepności może dać ci wyobrażenie o tym, jak mierzysz się w porównaniu z rówieśnikami. Niezależnie od tego, czy wykonujesz codzienne zadania - takie jak pranie - czy podnosząc ciężary na siłowni, mocna przyczepność jest kluczem do Twojego sukcesu.

Niezależnie od tego, czy wykonujesz codzienne zadania - takie jak pranie - czy podnosząc ciężary na siłowni, mocna przyczepność jest kluczem do Twojego sukcesu. Źródło: Supawat Punnanon / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Wykonaj test siły przyczepności

Siła przyczepności jest badana za pomocą narzędzia zwanego „dynamometrem”. Urządzenia te testują siłę izometrycznego chwytu - podczas ściskania rączki; nie rusza się. Zamiast tego maszyna mierzy przyłożoną do niej siłę.

Tradycyjnie ręczne dynamometry działają w układzie hydraulicznym, ale dostępne są również wersje elektroniczne.

Dynamometr ręczny Jamar jest powszechnie stosowany w profesjonalnych warunkach i centrach odnowy biologicznej. To urządzenie wykorzystuje pięć różnych pozycji dłoni, przechodząc od ciasnego chwytu do szerszego chwytu z palcami i kciukiem rozłożonymi bardziej od siebie.

Aby uzyskać jak najdokładniejsze wyniki, skorzystaj z protokołu badania przyczepności ręki. Będziesz potrzebował testera, a także uczestnika.

1. Niech uczestnik usiądzie na krześle z łokciem zgiętym do 90 stopni.
2. Następnie uczestnik chwyta urządzenie miernikiem skierowanym w stronę testera, owijając palce i kciuk całkowicie wokół rączki.
3. Następnie tester poinstruuje uczestnika, aby „ściskał, ściskał, ściskał”, dostarczając wskazówek werbalnych, aby zachęcić do maksymalnego wysiłku, dopóki igła nie przestanie się podnosić.
4. Następnie tester przeczyta wynik i udokumentuje go w funtach.
5. Ustaw igłę z powrotem na „zero”.
6. Powtórz ten proces z drugiej strony.
7. Wykonaj trzy próby, a następnie oblicz średnią dla każdej ręki.

Normy siły chwytu

Średnia siła przyczepności osoby w funtach. zależy od wieku, płci i tego, która ręka - prawa lub lewa - jest testowana. Normy siły chwytu opracowane i opublikowane w marcu 1985 r. Przez Archiwa Medycyny Fizykalnej i Rehabilitacji są nadal szeroko stosowane przez fizjoterapeutów i terapeutów zajęciowych, którzy pracują z ludźmi dochodzącymi do siebie po urazie dłoni. Naukowcy z University of Wisconsin-Milwaukee opracowali te normy po zebraniu danych o ponad 600 uczestnikach.

Normy siły chwytu są podzielone na pięcioletnie bloki, od 20 do 74 lat. Ostatnia kategoria dotyczy osób, które ukończyły 75 lat.

Normy są dalej podzielone według płci, a także prawej i lewej ręki. Oprócz średnich pomiarów, tabele norm wytrzymałości na ściskanie zawierają również odchylenie standardowe dla każdej normy, zapewniając „zakres” wartości normalnych.

Siła przyczepności jest największa w wieku od 25 do 39 lat zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Poniżej przedstawiono normy wytrzymałości na ściskanie dla kobiet, mierzone w funtach:

• Wiek 20–24: prawo 55, 9–84, 9; Lewo 47, 9–74.1
• Wiek 25–29 lat: prawo 60, 6–88, 4; Lewy 51, 3-75, 7
• Wiek 30–34 lata: prawo 59, 5–97, 9; Lewo 50, 3–85, 7
• Wiek 35–39 lat: prawo 63, 3–84, 9; Lewy 54, 6-78
• Wiek 40–44 lata: prawo 56, 9–83, 9; Lewo 48, 5–76, 1
• W wieku 45–49 lat: prawo 47, 1–77, 3; Lewy 43, 3–68, 7
• Wiek 50–54: prawo 53, 9–77, 4; Lewy 46, 6-68
• Wiek 55–59: prawo 44, 8–69, 8; Lewy 35, 4-59, 2
• Wiek 60–64 lat: prawo 45–65, 2; Lewy 35, 6-55, 8
• Wiek 65-69: prawo 39, 9-59, 3; Lewy 32, 8–49, 2
• Wiek 70–74 lat: prawo 37, 9–61, 3; Lewy 31, 3-51, 7
• Od 75 lat: prawo 31, 6-53, 6; Lewy 28, 7–46, 5

Poniżej przedstawiono średnie siły uścisku mężczyzny w funtach dla wieku:

• Wiek 20–24: prawo 100, 4–141, 6; Lewy 82, 7-126, 3
• W wieku 25-29 lat: prawo 97, 8-143, 8; Lewy 94, 3-126, 7
• Wiek 30–34: prawo 99, 4-144, 2; Lewy 88, 7-131, 7
• Wiek 35–39 lat: prawo 95, 7-143, 7; Lewy 91, 2–134, 6
• Wiek 40–44 lata: prawo 96, 1–137, 5; Lewy 94, 1-131, 5
• W wieku 45-49 lat: prawo 86, 9-132, 9; Lewo 78-123, 6
• Wiek 50–54: prawy 95, 5–131, 7; Lewo 84, 9-118, 9
• Wiek 55-59 lat: prawo 74, 4-127, 8; Lewy 59, 8-106, 6
• Wiek 60-64 lata: prawo 69, 3-110, 1; Lewy 56, 5-97, 1
• Wiek 65–69 lat: prawo 70, 5–111, 7; Lewo 57-96, 9
• Wiek 70–74 lat: prawo 53, 8–96, 8; Lewy 46, 7–82, 9
• Wiek 75+: prawo 44, 7–86, 7; Lewo 38–72

Siła przyczepności i ogólny stan zdrowia

Siła przyczepności jest ważna nie tylko w codziennych zadaniach. Według badania z lipca 2015 r. Opublikowanego przez Lancet siła przyczepności może być predyktorem ogólnej śmiertelności. Stwierdzono, że osoby o zmniejszonej sile chwytu są bardziej narażone na ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny, zgonów związanych z układem krążenia i ogólnie chorób układu krążenia.

Nie stwierdzono, aby siła przyczepności była związana z cukrzycą, ryzykiem upadków lub złamań lub hospitalizacją z powodu chorób układu oddechowego.

Chociaż związek między siłą chwytu a chorobą ogólnoustrojową może wydawać się dziwny, badanie wskazuje, że osoba z ogólnym osłabieniem mięśni - zakładana jako występująca ze zmniejszoną siłą chwytu - ma mniejsze szanse na wyzdrowienie po schorzeniu, które wpływa na inne części ciała.

Według Harvard Health Publishing nie potrzebujesz specjalnego programu ćwiczeń, aby poprawić ogólną siłę mięśni. Witryna zaleca kilkakrotne podniesienie kartonu z mlekiem, wchodzenie po schodach zamiast windy i wykonywanie ćwiczeń nóg podczas rozmowy przez telefon.

Ćwiczenia wzmacniające chwyt ręki

Możesz także zwiększyć siłę chwytu, ćwicząc chwytanie rąk.

Ruch 1: Ściśnij piłkę stresu, piłkę tenisową lub gąbkę

1. Ściśnij piłkę lub gąbkę tak mocno, jak to możliwe.
2. Przytrzymaj przez trzy do pięciu sekund, a następnie zrelaksuj się.
3. Powtórz od 10 do 15 razy z rzędu na każdej ręce, pracując do trzech zestawów.

Ruch 2: Wzmocnienie szpachli oporowej

1. Uformuj kit w kulkę i przytrzymaj go w dłoni.
2. Ściśnij kit i spłaszcz go, aż palce całkowicie znajdą się w dłoni.
3. Otwórz palce i zmień szpachlę w kulkę.
4. Powtórz 10 do 15 razy na każdym rozdaniu.

Utrudnij to ćwiczenie, zwiększając poziom oporu szpachli wraz z poprawą siły chwytu.

Przesuń 3: chwytak ręczny

Wybierz chwytak ręczny, który wygodnie mieści się w dłoni.

1. Ściśnij chwytak i zwolnij 10 razy.
2. Powtórz po drugiej stronie.
3. Pracuj maksymalnie trzy zestawy z rzędu, a następnie przejdź do następnego poziomu oporu.

Move 4: Bar Hang

1. Chwyć drążek z podciągniętymi palcami i kciukami całkowicie owiniętymi wokół paska.
2. Zawieś się tak długo, jak to możliwe, aż uchwyt zacznie się ślizgać, a następnie zwolnij.
3. Ćwicz wieszanie za każdym razem, gdy wykonujesz trening siłowy, aby budować siłę i wytrzymałość uchwytu.
4. Stopniowo zwiększaj czas oczekiwania w małych odstępach, na przykład od 10 do 15 sekund.