Mielina, substancja tłuszczowa, izoluje nerwy i sprawia, że przewodzenie impulsu nerwowego jest szybsze i bardziej wydajne. Uraz i niektóre warunki zdrowotne mogą degradować lub uszkadzać mielinę. Niektóre produkty zawierają elementy budulcowe, z których korzysta twoje ciało do produkcji wysokiej jakości mieliny w celu promowania optymalnej funkcji nerwów i szybszego gojenia uszkodzonych nerwów.
Odzyskiwanie choliny
Cholina, członek rodziny B-kompleks witamin rozpuszczalnych w wodzie, jest składnikiem mieliny. Uzupełnianie choliny lub spożywanie pokarmów bogatych w cholinę wspomaga produkcję mieliny. Cholina jest niezbędnym składnikiem odżywczym, co oznacza, że musisz ją spożywać w ramach swojej diety. Badanie opublikowane w wydaniu „Nutrition Research” z 2011 r. Wykazało, że suplementacja choliny promuje regenerację nerwu kulszowego, głównego nerwu w nogach. Produkty o wysokiej zawartości choliny obejmują jajka, tłuste kawałki mięsa, orzeszki ziemne, nasiona sezamu, siemię lniane i owies.
Ulga z oleju rybnego
Olej rybny zawiera duże ilości niezbędnych kwasów tłuszczowych, kwasu eikozapentanowego lub EPA i kwasu dokozaheksanowego lub DHA, które organizm wykorzystuje do produkcji mieliny. Według Judy Graham, autorki książki „Zarządzanie stwardnieniem rozsianym naturalnie: poradnik samopomocy w życiu ze stwardnieniem rozsianym” błony komórkowe mieliny zawierające te kwasy tłuszczowe wydają się być bardziej płynne, co poprawia efektywność przewodzenia impulsu nerwowego ”. Graham zauważa, że częstość występowania stwardnienia rozsianego, choroby autoimmunologicznej, w której układ odpornościowy niszczy mielinę, jest mniejsza w miejscach o wysokim spożyciu ryb.
Dostawa lecytyny
Lecytyna, znana również jako fosfatydylocholina, jest substancją tłuszczową złożoną z choliny, kwasów tłuszczowych i innych cząsteczek lipidów. Lecytyna jest ważna dla transmisji nerwów i może działać jako źródło choliny do produkcji mieliny. Źródła pokarmowe lecytyny obejmują żółtka jaj, soję, kiełki pszenicy i wątrobę. Brukselka, krewetki, masło orzechowe i czekolada również zawierają znaczne ilości lecytyny. Jeśli stosujesz dietę wegetariańską, która wyklucza nabiał lub jaja, możesz być narażony na niedobór lecytyny i choliny. Przyjmowanie wegetariańskiego suplementu lecytyny może zapewnić odpowiednie spożycie tych ważnych składników odżywczych.
Zwycięstwo witaminy B-12
Witamina B-12 jest niezbędna do syntezy mieliny. Badanie opublikowane w 2009 r. W „Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry” wykazało, że niskie poziomy B-12 były związane ze wzrostem zwyrodnienia istoty białej - mielinizowanych włókien nerwowych w mózgu - u ponad 1000 starszych uczestników badania. Witamina B-12 znajduje się w skorupiakach, jajach, mięsie, drobiu i żywności wzbogaconej. Jeśli przestrzegasz ścisłej diety wegańskiej, prawdopodobnie musisz użyć suplementu B-12, aby uzyskać wystarczającą ilość tego niezbędnego składnika odżywczego. Skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, czy masz niedobór tej witaminy.
