Termin rwa kulszowa odnosi się do bólu, który promieniuje wzdłuż nerwu kulszowego, który obejmuje plecy, pośladki i nogi. Według University of Maryland Medical Center potencjalne przyczyny to poślizgnięcie się dysku, guzy, bolesne zaburzenie zwane piriformis, urazy miednicy i choroba zwyrodnieniowa dysku. Twój ból może się nasilić w wyniku siedzenia, stania, śmiechu lub kaszlu oraz w nocy. Rwa kulszowa to ból nerwowy o jakości strzelania, który różni się od bólu zapalnego; dlatego poszukiwanie przyczyny leżącej u jej podstaw jest konieczne. Niemniej jednak zdrowa dieta może pomóc w zarządzaniu bólem i stanem zapalnym, skutecznie dając nerwom przestrzeń do oddychania i zmniejszając obciążenie rwa kulszowa.
Rafinowane ziarna tracą składniki odżywcze
Chociaż nie wiadomo, że określone pokarmy same wywołują lub nasilają rwę kulszową, jedzenie ogólnej diety o niskiej zawartości składników odżywczych lub diety, która prowadzi do przyrostu masy ciała, może powodować problemy. Witaminy z grupy B są niezbędne dla zdrowej tkanki nerwowej, zgodnie z „Nutrition Almanac” Johna D. Kirschmanna. Proces zastosowany do wytworzenia rafinowanych produktów zbożowych pozbawia ziarno cennych składników odżywczych, w tym witamin z grupy B. Aby zapewnić wystarczające spożycie składników odżywczych i błonnika, co sprzyja kontroli apetytu i funkcji trawiennej, wybieraj produkty pełnoziarniste zamiast produktów rafinowanych, takich jak biały chleb, ryż instant, wzbogacony makaron, płatki o niskiej zawartości błonnika i wypieki przygotowane z białej, pieczonej lub mącznej ciasta.
Dodane cukry Zwiększa Zapalenie
Dodane cukry to składniki, które dodają słodkiego smaku i kalorii, ale niewiele składników odżywczych do żywności. Mają także wysoką glikemię, co oznacza, że mają znaczący wpływ na poziom cukru we krwi. Według Linus Pauling Institute z Oregon State University dieta wysokoglikemiczna może zwiększać stan zapalny. Dieta bogata w cukier pozostawia również mniej miejsca na pożyteczne, przeciwzapalne produkty spożywcze, takie jak świeże owoce i warzywa. Żywność i napoje szczególnie bogate w dodatek cukrów obejmują regularne napoje bezalkoholowe, słodycze, syrop naleśnikowy, lukier, słodzone płatki zbożowe, mrożone desery oraz komercyjnie przygotowane ciasta, ciastka, ciasta i ciasteczka.
Nasycone tłuszcze sprzyjają bólowi
Tłuszcz nasycony może również zwiększać stan zapalny. Dla ogólnego dobrego samopoczucia American Heart Association zaleca ograniczenie tłuszczów nasyconych do mniej niż 7 procent całkowitej dziennej liczby kalorii. Typowe źródła to mięso czerwone i przetworzone, drób ciemnego mięsa, skóra drobiu, wysokotłuszczowe produkty mleczne, smażone potrawy i żółtka jaj. Aby potencjalnie zmniejszyć ból i stany zapalne związane z rwa kulszowa, zamień tłuszcz nasycony w diecie na kwasy tłuszczowe omega-3 - zdrowe tłuszcze o właściwościach przeciwzapalnych. Najważniejsze źródła to ryby zimnowodne, takie jak łosoś i makrela, siemię lniane, olej rzepakowy i orzechy włoskie.
Całkowicie unikaj tłuszczów trans
Tłuszcze trans, zwane również kwasami tłuszczowymi trans, są produkowanymi chemicznie tłuszczami, które mogą zwiększać LDL lub „zły” cholesterol i obniżać HDL lub „dobry” cholesterol. Tłuszcze trans są również prozapalne, zgodnie z LPI, i stanowią mniej niż 1 procent kalorii w diecie zdrowej dla serca. Typowymi źródłami tłuszczów trans są margaryna w sztyfcie, tłuszcze i produkty spożywcze, które wymieniają uwodorniony olej roślinny jako składnik.
