Dwa tygodnie to niewiele czasu, aby w naturalny sposób dodać znacznej masy mięśniowej, ale różnicę można zaobserwować dzięki ścisłej diecie i gwałtownym ćwiczeniom. Twoje ciało będzie miało naprawdę tylko kilka okazji do trenowania, odpoczynku i regeneracji w ciągu dwóch tygodni, więc rodzaj jedzenia i sposób jego spożywania będą bardzo ważnym czynnikiem w osiągnięciu znacznej różnicy w ciągu zaledwie dwóch krótkich tygodni. Twoje spożycie białka będzie musiało być osiągane codziennie, a twoje ćwiczenia muszą być intensywne. W ciągu dwóch tygodni możesz nie zauważyć dużej zmiany, ale ten trening sprawi, że twoje ciało będzie najlepsze, jak to możliwe, w ciągu dwóch tygodni.
Krok 1
Użyj białka serwatkowego. Według Body-Perfect-Fitness.com, powinieneś starać się jeść od jednego do dwóch gramów białka na funt masy ciała dziennie. Aby zmaksymalizować korzyści płynące z białka, użyj suplementu białka serwatkowego natychmiast po treningu. Według instytutu białek serwatkowych, białko serwatkowe jest szybko wchłaniającym się białkiem, które szybko metabolizuje się w twoich mięśniach, zapewniając im aminokwasy rozgałęzione, które są używane do naprawy i odbudowy uszkodzeń mięśni, które ulegają ciężkiemu podnoszeniu.
Krok 2
Stosuj zasady podnoszenia Max-OT. Wykorzystaj niską liczbę powtórzeń wynoszącą cztery, ale nie więcej niż sześć. Ciężar powinien być wystarczająco duży, aby można go było podnosić cztery razy, ale nie może podnosić więcej niż sześć. Ta ilość ciężaru podczas każdego ćwiczenia zapewni Ci wystarczające opodatkowanie grupy mięśni i zmuszenie jej do dostosowania się do stresu związanego z podnoszeniem czegoś tak ciężkiego. Wykonuj tylko jedną lub dwie części ciała na sesję ćwiczeń i łącznie od sześciu do dziewięciu zestawów roboczych na część ciała.
Krok 3
Odpocznij między zestawami. Podczas treningu z tak ciężką wagą pozwól sobie na dłuższe okresy odpoczynku trwające od dwóch do trzech minut między każdym zestawem, aby Twój naturalny poziom kreatyny fosfo powrócił do poziomu, który pozwoli ci ponownie podnieść ciężar. Jeśli spieszycie się z treningiem, stracicie zdolność ponownego podnoszenia ciężaru.
Krok 4
Pracuj każdą częścią ciała tylko dwa razy w okresie dwóch tygodni. Przez oba tygodnie ćwicz nogi w poniedziałek, klatkę piersiową we wtorek i weź środę, by odpocząć i dorosnąć. W czwartek wykonuj ćwiczenia pleców i tricepsa, a piątek wykonuj ramiona i bicepsy. Weź sobotę i niedzielę, aby odzyskać siły i rosnąć.
