Większość rodzajów gumy ma stosunkowo mało kalorii na sztukę, zwykle 10 lub mniej, więc są dobrym sposobem na uzyskanie odrobiny słodyczy. Niektóre, ale nie wszystkie, badania pokazują, że guma do żucia może pomóc ci zmniejszyć apetyt, przynajmniej na jakiś czas. Te zmniejszenie apetytu niekoniecznie doprowadzą do utraty wagi.
Zmniejszony apetyt i przekąski
Uczestnicy badania opublikowanego w „Apetycie” w październiku 2011 r., Którzy żuli gumę przez 15 minut co godzinę po obiedzie, jedli 10 procent mniej niż ci, którzy nie żuli gumy, gdy zaoferowali przekąskę trzy godziny później. Żucie gumy pomogło ograniczyć apetyt na słodkie i słone przekąski oraz pomogło uczestnikom poczuć się mniej głodnym.
Sprzeczne wyniki
Jednak nie wszystkie badania wykazały zmniejszenie przekąsek. Badanie opublikowane w „Apetycie” w maju 2007 r. Wykazało, że guma do żucia przez 15 minut na godzinę po obiedzie zmniejszała apetyt na słodkie przekąski, ale nie na słone. Inne badanie, opublikowane w tym samym czasopiśmie w marcu 2007 r., Wykazało, że uczestnicy, którzy żuli gumę zawsze głodną lub którzy żuli gumę dwie godziny po obiedzie, nie odczuwali zmniejszenia apetytu lub przekąsek przez resztę dnia, w porównaniu do uczestników, którzy nie guma do żucia.
Wpływ na utratę wagi
Nie spodziewaj się, że zaczniesz żuć gumę i stopi się twoje dodatkowe kilogramy. Badanie opublikowane w „Otyłości” w marcu 2012 r. Wykazało, że guma do żucia przez co najmniej 90 minut dziennie, zgodnie z regularnym harmonogramem przez osiem tygodni, nie doprowadziła do większej utraty wagi niż otrzymanie ulgi żywieniowej. Musisz postępować zgodnie ze zwykłymi zaleceniami - mniej jeść i więcej ćwiczyć - jeśli chcesz schudnąć.
Inne uwagi
Chociaż każdy rodzaj gumy może pomóc w zwiększeniu ilości śliny w jamie ustnej, aby poradzić sobie z resztkami jedzenia, trzymaj się bezcukrowej gumy opatrzonej pieczęcią American Dental Association, ponieważ ten rodzaj gumy może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia ubytków większość. Guma do żucia po posiłkach jest najlepsza do ograniczania ubytków, a guma do żucia okresowo między posiłkami może być bardziej skuteczna w zmniejszaniu apetytu.
