Utrzymujący się głód jest nie tylko irytujący, ale może być poważnym upadkiem, jeśli próbujesz stracić lub utrzymać wagę. Możesz mieć wrażenie, że jesz ciągle, ale jeśli nie jesz odpowiednich rodzajów żywności lub nie pijesz wystarczająco dużo, nigdy nie będziesz w stanie zaspokoić głodu. Utrzymaj głód na dystans, zmieniając dietę i pozostając nawodnionym. Jeśli to nie zadziała, udaj się do lekarza, aby ustalić, czy masz dolegliwość.
Ograniczenie nadmiaru kalorii
Skoncentruj się na białkach i tłuszczach
Jeśli Twoja dieta składa się z dużej ilości rafinowanych węglowodanów, takich jak chleb i makaron, a za mało białka i tłuszczu, z pewnością poczujesz głód, nawet wkrótce po posiłku. Białko i tłuszcz pomagają dłużej czuć się sytym, zmniejszając głód w ciągu dnia. Do każdego posiłku dołącz zdrowe białko i tłuszcze - wybierz ryby, drób, jaja, fasolę, rośliny strączkowe, orzechy i niskotłuszczowe produkty mleczne jako źródła białka zamiast tłustych i przetworzonych mięs, takich jak kiełbasy lub boczek. Zdrowe tłuszcze to awokado, oliwa z oliwek i orzechy.
Ból nudy
Następnym razem, gdy pomyślisz, że jesteś głodny, zadaj sobie pytanie, czy jesteś naprawdę głodny, czy tylko znudzony. Jeśli jesteś głodny fizycznie, możesz odczuwać dudnienie żołądka, ból głowy lub trudności z koncentracją. Kiedy jesteś głodny fizycznie, stek lub kawałek ryby ze stroną warzyw będzie brzmiał zachęcająco. Jeśli odczuwasz głód, możesz chcieć żywności wygodnej, takiej jak frytki lub ciasteczka, zamiast odpowiedniego posiłku. Następnym razem, gdy będziesz siedzieć i poczuć się głodnym, spróbuj wybrać się na 20-minutowy spacer lub poczytać książkę swojego ulubionego autora. Jeśli oderwa Cię to od szukania przekąski, prawdopodobnie odczuwasz emocjonalne pragnienie.
Idź Zobacz swój dokument
Jeśli oczyszczenie diety i upewnienie się, że jesteś nawodniony, nie wystarczą, aby zwalczyć głód, możesz mieć dolegliwość, która powoduje, że cały czas czujesz głód. Columbia Health zauważa, że zwiększony apetyt może być spowodowany cukrzycą, nadczynnością tarczycy, chorobą Grave'a, hipoglikemią i lękiem. Niektóre leki, takie jak leki przeciwdepresyjne i kortykosteroidy, mogą również powodować zwiększony głód. Jeśli martwisz się apetytem, skontaktuj się z lekarzem, aby wykluczyć wszelkie warunki zdrowotne.
