Ćwiczenia są ważną częścią zdrowego stylu życia, ale ich zbyt duża ilość może być dla Ciebie zła. Bulimia wysiłkowa jest poważnym problemem medycznym, w którym ludzie używają ekstremalnych ćwiczeń zamiast wymiotować, aby usunąć nadmiar żywności.
Bulimia ćwiczeniowa może być niebezpieczna i odbija się negatywnie na sercu, mięśniach i stawach. Trudno jest ustalić wyraźną granicę między ciężkim treningiem a obsesją na jego punkcie. Dwugodzinny trening dziennie powinien być OK, jeśli jesteś zdrowy i silny.
Wskazówka
Ćwiczenia są ważne dla zdrowia, ale ćwiczenia 2 godziny dziennie mogą być zbyt duże.
Ćwiczysz 2 godziny dziennie?
Eksperci zwykle zalecają minimum 30 minut codziennej aktywności dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają minimum 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń aerobowych o dużej intensywności, aby utrzymać zdrową wagę. Ci, którzy muszą schudnąć, mogą potrzebować jeszcze więcej. Opierając się na tym, ćwiczenie 2 godzin dziennie może nie być bardzo dużym obciążeniem dla większości ludzi.
Jeśli jednak dopiero zaczynasz ćwiczyć, 2-godzinny trening może przynieść więcej szkody niż pożytku. Zacznij od 15 minutowych sesji, a następnie stopniowo, w miarę dostosowywania się organizmu.
Niebezpieczeństwa związane z nadmiarem ćwiczeń
Osoby z pewnymi schorzeniami nie powinny podejmować dwugodzinnego treningu bez zgody lekarza lub nadzoru. Jeśli masz wspólny problem, zbyt długie ćwiczenia mogą pogorszyć ból lub stan zapalny. Jeśli cierpisz na dolegliwości serca lub masz wysokie ciśnienie krwi, taki długi trening może być niebezpieczny. Zgodnie z artykułem z czerwca 2012 r. Opublikowanym przez Mayo Clinic Proceedings długotrwałe nadmierne ćwiczenia mogą prowadzić do niekorzystnych zmian w sercu. Jeśli planujesz ćwiczyć przez tak długi czas, najpierw uzyskaj zgodę swojego lekarza i dowiedz się, które ćwiczenia należy unikać, jeśli w ogóle.
Hollywood i ćwiczenia
Programy telewizyjne i filmy czasami wysyłają wiadomość, że codzienne ćwiczenia przez długie godziny są w porządku. Kiedy Sylvester Stallone trenował dla „Rocky”, trenował do pięciu godzin dziennie, aby uzyskać odpowiednie mięśnie i właściwe ruchy walki. Inni aktorzy, tacy jak Brad Pitt i Ryan Reynolds, szkolili się równie dobrze do ról w filmach akcji. Gwiazdy filmowe mogą sobie pozwolić na trening przez kilka godzin, ponieważ szkolenie jest częścią ich pracy. Często trenują pod nadzorem personelu medycznego i profesjonalnych trenerów, więc długie sesje szkoleniowe są bezpieczniejsze.
Czyniąc to bezpiecznym
Sposobem na bezpieczny, efektywny 2-godzinny trening jest podzielenie go na różne aktywności. Sześćdziesiąt minut codziennego biegu może stać się monotonne i prowadzić do kontuzji. Możesz jednak zrobić 45 minut na rowerze, a następnie 30 minut treningu siłowego i 45 minut jogi. W ten sposób uzyskasz pełny trening obejmujący układ sercowo-naczyniowy, odporność mięśni i rozciąganie. Nie byłoby to tak uciążliwe w żadnym konkretnym obszarze lub grupie mięśni.
