Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym biegaczem, czy doświadczonym weteranem, siniaki na łydkach podczas biegania mogą od czasu do czasu odchylić brzydką głowę, zakłócając harmonogram treningów i zawodów.
Jednak ból piszczeli spowodowany bieganiem nie jest nieunikniony. Nauka rozpoznawania możliwych przyczyn może wyznaczyć ścieżkę do odzyskiwania i poprawy wydajności.
Wskazówka
Siniaki goleni mogą być wynikiem stanu zwanego zespołem przedziałowym. Jest to spowodowane stresem uderzeniowym w piszczel podczas biegu.
Shin Pain and Siniak
Stres uderzeniowy związany z bieganiem zwykle wpływa na piszczel, dużą kość z przodu goleni, która pochłania powtarzające się siły ruchu, gdy stopa uderza o ziemię. Zmęczenie mięśni prowadzi do zwiększenia siły przyłożonej do powięzi, tkanki, która łączy mięsień piszczelowy z kością, powodując ból i stan zapalny, a ostatecznie prowadzi do stresu kostnego, a nawet złamań stresowych.
Widoczne siniaki wskazują na krwawienie i stany zapalne, stan, który Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych nazywa zespołem przewlekłego przedziału. Ból goleni można leczyć i unikać go dzięki korektom w mechanice biegu i zastosowaniu odpowiedniego obuwia ochronnego.
Mechanika uderzenia stopy i biegu
Sposób, w jaki twoja stopa uderza w ziemię, a następnie odpycha, może wpływać na wielkość naprężenia goleni podczas biegu. Jeśli uderzysz piętą i przetoczysz się, możesz być przesadzony, co prowadzi do złego rozkładu masy ciała podczas uderzenia.
Rodzaj stopy i mechanika biegu
Typ stopy może wpływać na rozkład wstrząsu podczas lądowania. Osoby z wysokimi, nieelastycznymi łukami mają tendencję do większego obciążenia udarowego kości piszczelowej, podczas gdy osoby o płaskich stopach zwykle odczuwają większe zmęczenie mięśni podczas odpychania, co stopniowo prowadzi do obciążenia powięzi.
Obie skrajności mogą predysponować cię do bólu i siniaków na łydkach podczas biegania. Aby określić typ stopy, wykonaj „test na mokro”. Stań na mokrym ręczniku, a następnie wejdź na kolorowy kawałek papieru. Zbadaj odcisk stopy. Jeśli jest szeroki i trójkątny, masz płaską stopę; jeśli odcisk jest lekko zakrzywiony od wewnątrz, masz normalną lub neutralną stopę; a jeśli twój odcisk ma kształt litery C, masz wysoki łuk.
Wybór butów do biegania
Ważne jest, aby znaleźć odpowiedni but do swojego rodzaju stopy i stylu biegania. Osoby o wysokich łukach, mężczyźni o wadze ponad 200 funtów i kobiety o wadze powyżej 150 funtów mogą wymagać stabilnego buta ze sztywną podeszwą środkową, która zapewnia dobre wsparcie łuku.
Jak mówi Oregon Health and Science University, osoby o płaskich stopach, których stopy toczą się do wewnątrz lub poruszają podczas biegania, lepiej sprawdzą się w butach z kontrolą ruchu. Buty o wysokiej amortyzacji zapewniają większą amortyzację, ale na ogół mniej wspierają wysokie łuki i płaskie stopy. Warto rozważyć specjalnie wykonane ortezy, które zapewniają ulgę i / lub wsparcie w warunkach takich jak wysokie łuki i płaskie stopy, sugeruje American Orthopaedic Foot and Ankle Society.
