Podnoszenie ciężkiej ręki rękami wywiera nacisk na nerwy nadgarstka, co może powodować drętwienie i mrowienie. Jeśli zginasz nadgarstki podczas podnoszenia, dopływ krwi do palców jest zmniejszony, co może również powodować drętwienie. Kulturyści są narażeni na zwiększone ryzyko rozwoju zespołu cieśni nadgarstka, co może być objawem. Chroń się, stosując odpowiednią formę i wzmacniając nadgarstki oraz resztę ciała.
Gięcie nadgarstka, ściskanie ręki
Podczas podnoszenia ciężarów zwracaj szczególną uwagę na swoją formę, jeśli po treningu odczuwasz drętwienie palców. Trzymanie pręta szerszego lub bliższego niż około 2 do 5 cali więcej niż szerokość ramion może powodować zginanie nadgarstków podczas prostowania ramion podczas podnoszenia. Trzymaj nadgarstki tak prosto, jak to możliwe. Jeśli podnosisz hantle, możesz zginać nadgarstki, co zmniejsza przepływ krwi do palców. Wykonanie niektórych ćwiczeń w podnoszeniu ciężarów może być niemożliwe bez pewnego zgięcia nadgarstka, a drętwienie będzie normalne. Pomocne może być rozciąganie dłoni i nadgarstków przed i po podnoszeniu ciężarów. Unikaj ćwiczeń, które nadmiernie obciążają nadgarstki - na przykład czyste i szarpane rzędy.
Zapobieganie drętwieniu
Niemieckie badanie medyczne przeprowadzone przez UM Mauera i wsp. Wykazało uszkodzenie nerwów tunelowych nadgarstka u kulturystów, które narastało wraz z długością treningu. Zmniejsz swoje szanse dzięki ćwiczeniom rozciągającym zalecanym przez dr Housanga Seradge'a z Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych przed i po podnoszeniu ciężaru. Trzymaj ręce przed sobą z ugiętymi nadgarstkami, aby palce były skierowane w górę w kierunku sufitu. Policz do pięciu, a następnie wyprostuj nadgarstki i rozluźnij palce. Zrób pięść obiema rękami i pochyl się w nadgarstku. Policz do pięciu, a następnie wyprostuj nadgarstki i rozluźnij palce. Powtórz pełne ćwiczenie 10 razy, a następnie rozluźnij ręce po bokach i potrząśnij dłońmi przez kilka sekund.
Budowanie silnych nadgarstków
Wzmocnij nadgarstki, aby mogły wspierać ćwiczenia, które wykonujesz, aby zbudować silniejsze ciało. Użyj ciężaru, który jest lekki i nie powoduje obciążenia po 15 powtórzeniach. Trzymaj ciężar w jednej ręce z zgiętym łokciem i dłonią skierowaną do góry. Oprzyj łokieć na podkładce lub podeprzyj go drugą ręką. Powoli zegnij dłoń jak najdalej na nadgarstku, a następnie wygnij dłoń do tyłu, kontynuując obok punktu początkowego tak daleko, jak to możliwe, w kierunku przedramienia. Wróć do pozycji początkowej dla jednego zestawu. Powtórz trzy serie po 15 powtórzeń obiema rękami.
Nie zawsze jest to podnoszenie ciężarów
Możesz zauważyć drętwienie po podniesieniu ciężaru, ale podnoszenie ciężarów nie zawsze jest winne. Innymi możliwymi przyczynami drętwienia są niedobór witamin lub zbyt dużo niektórych minerałów. Niektóre leki mogą powodować drętwienie, a alkohol i tytoń mogą uszkadzać nerwy. Przyczyną mogą być również choroby, w tym cukrzyca, problemy z tarczycą i inne. Zdrowa dieta i styl życia mogą zapobiec drętwieniu większości z tych przyczyn. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli po podniesieniu ciężaru utrzymują się i nasilają mrowienie lub drętwienie.
