Chrząstka jest elastyczną materią, która amortyzuje stawy, aby kości nie ocierały się o siebie. Chrząstka kolana może ulec uszkodzeniu na różne sposoby. Jednym z rodzajów urazów chrząstki stawu kolanowego jest rozdarty menisk. Łękotka to duży kawałek chrząstki przymocowany do więzadeł kolana. Inną formą uszkodzenia chrząstki stawu kolanowego jest zużycie substancji występującej w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów. Oba te urazy kolana można leczyć poprzez ćwiczenia, pod nadzorem lekarza, aby pomóc odzyskać zakres ruchu i siły.
Flex i Extend
Urazy chrząstki kolana mogą powodować obrzęk wokół stawu, co może ograniczać zakres ruchu. Ćwiczenia rozciągające i rozciągające mogą zarówno kontrolować obrzęk, jak i pomagać w odzyskaniu pełnej ruchomości stawu w miarę upływu czasu.
Usiądź na krześle - jeśli twoje stopy dotykają ziemi podczas siedzenia, unieś nogę, aby stopa się nie dotykała. Delikatnie zegnij kolano, jak możesz, a następnie wyciągnij nogę do końca, aby wykonać jedno powtórzenie. Jeśli wystąpi ból, złagodź ruch. Ćwicz sobie do trzech zestawów po 10 do 20 powtórzeń każdego dnia, gdy ból ustąpi.
Poślizg pięty
Poślizg pięty pomaga wzmocnić mięśnie ud, a także wzmocnić kolano po urazie chrząstki. Z czasem będziesz w stanie zwiększyć odporność na to ćwiczenie, wykonując je na podłodze wyłożonej wykładziną lub drewnianej podłodze bosymi stopami; ale zaraz po kontuzji, podczas gojenia wybierz ścieżkę najmniejszego oporu i załóż skarpetę, aby pięta łatwiej sunęła po gołej podłodze.
Połóż się na podłodze ze zgiętym kolanem i stopą mocno osadzoną na podłodze. Przesuń piętą w kierunku pośladków tak mocno, jak to możliwe, bez odczuwania bólu w kolanie. Pracuj powoli i płynnie, aby uniknąć bólu. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń, które wykonujesz, ale także staraj się przybliżać piętę do ciała, aby pomóc kolanom odzyskać pełny zakres ruchu.
Immobil Extension
Rozerwana chrząstka na kolanie może spowodować, że nie będziesz w stanie całkowicie wyprostować nogi. Ćwiczenie, które faktycznie wykonujesz, trzymając nogę w bezruchu, może pomóc w stopniowym zwiększaniu rozciągania. Usiądź na krześle i umieść niski stołek wystarczająco daleko od krzesła, aby pięta mogła na nim wygodnie oprzeć podczas siedzenia. Umieść zwinięty ręcznik pod piętą i pozwól nodze spocząć, trzymając ją tak prosto, jak to możliwe. Możesz być w stanie tolerować nieruchome przedłużenie tylko na kilka minut na raz, ale pracuj po swojemu do 15 minut.
Rozciąga łydki
Rozciąganie łydek jest ważnym ćwiczeniem, które należy włączyć w rehabilitację kolana, wyjaśnia Sports Injury Clinic, ponieważ wzmacnia i rozciąga zarówno ścięgno, jak i łydki, mięśnie, które wspierają kolano z obu końców.
Stań obiema stopami twarzą do ściany, cofając się o krok, tak abyś był w odległości ramienia od ściany. Cofnij się ranną nogą o krok. Zegnij przednią nogę i utrzymuj tylną nogę tak prosto, jak to możliwe. Poczujesz rozciągnięcie przedniej łydki, a także pociągnięcie za kolano. Utrzymuj pozycję do 30 sekund na raz, ale zwolnij wcześniej, jeśli kolano zacznie boleć.
