To, co jesz na co dzień, wpływa na każdy układ w twoim ciele, w tym na płuca. Owoce cytrusowe, liściaste warzywa, tłuste ryby, orzechy włoskie i inne produkty spożywcze dostarczają składników odżywczych niezbędnych do optymalnego zdrowia płuc. Niektóre mogą zmniejszać ryzyko infekcji dróg oddechowych. Inne poprawiają oddychanie i utrzymują czyste drogi oddechowe. Zbilansowana dieta powinna obejmować witaminy dla płuc, szczególnie w chłodne zimowe miesiące.
Witamina C poprawia czynność płuc
Witamina C jest najbardziej znana ze zdolności do zwiększania funkcji odpornościowych i promowania tworzenia kolagenu w skórze. Według przeglądu z 2014 r. W czasopiśmie Allergy, Asthma & Clinical Immunology ten składnik odżywczy może również poprawić czynność płuc i zmniejszyć częstość występowania objawów oddechowych o połowę podczas i po wysiłku. Te korzyści zdrowotne wynikają z jego siły przeciwutleniającej.
Ciężkie ćwiczenia, takie jak bieganie z dużą prędkością na bieżni, zwiększają poziom wolnych rodników w organizmie. Witamina C, która jest silnym przeciwutleniaczem, usuwa stres oksydacyjny i utrzymuje optymalne funkcjonowanie płuc. Jedz owoce cytrusowe, papryczki chili, guawa, kiwi, brokuły, jarmuż i jagody, aby uzyskać więcej tego składnika odżywczego w swojej diecie.
Załaduj witaminę E.
Innym silnym przeciwutleniaczem jest witamina E. Według badania z 2017 r. Opublikowanego w czasopiśmie Journal of Allergy and Clinical Immunology, ten rozpuszczalny w tłuszczach składnik odżywczy zmniejsza stan zapalny.
Aby czerpać korzyści, spożywaj więcej orzechów i nasion, oleju z kiełków pszenicy, oliwy z oliwek, pomidorów, słodkich ziemniaków, mango, dyni piżmowej i szpinaku.
Zdobądź więcej witaminy D.
Prawdopodobnie słyszałeś, że witamina D utrzymuje mocne zęby i kości poprzez regulację poziomu wapnia. To, czego możesz nie wiedzieć, to to, że ten składnik odżywczy chroni również przed infekcją dróg oddechowych i może zmniejszać ryzyko nawrotów POChP, zgodnie z badaniem z 2014 roku opublikowanym w The Lancet Respiratory Medicine.
Według badania Busselton Healthy Aging, w którym wzięło udział ponad 5000 osób, niski poziom witaminy D może zwiększać ryzyko świszczącego oddechu, zapalenia oskrzeli, astmy i innych problemów z oddychaniem. Wysokie poziomy tego składnika odżywczego były związane z poprawą czynności płuc.
Ciało ludzkie samodzielnie wytwarza tę rozpuszczalną w tłuszczach witaminę pod wpływem światła słonecznego. Niektóre pokarmy, takie jak tuńczyk, makrela, łosoś, sardynki, śledzie, ostrygi i żółtka jaj są naturalnie bogate w witaminę D.
Naturalnie popraw swoje funkcje płuc
Funkcja płuc jest jednym z najważniejszych, lecz pomijanych aspektów zdrowia. Większość ludzi stara się schudnąć, obniżyć poziom cholesterolu lub zachować młodość skóry, ale nadal pali papierosy lub nie ćwiczy.
Palenie, siedzący tryb życia i zanieczyszczenie powietrza mogą osłabić płuca na dłuższą metę. Może to prowadzić do chorób układu oddechowego, a nawet raka płuc, zgodnie z artykułem z 2014 r. W czasopiśmie Frontiers in Medicine.
Na przykład przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) jest często spowodowana paleniem papierosów i narażeniem na zanieczyszczenia powietrza na zewnątrz. Jak zauważa Mayo Clinic, to zaburzenie zapalne występuje u 20 do 30 procent przewlekłych palaczy. Jego główne objawy to świszczący oddech, duszność, uporczywy kaszel, niski poziom energii i nawracające infekcje dróg oddechowych.
Dobra wiadomość jest taka, że można naturalnie poprawić czynność płuc poprzez zmiany stylu życia. Regularne ćwiczenia, oddychanie przeponowe, właściwe nawodnienie i dobre odżywianie mogą prowadzić do lepszego zdrowia płuc.
