Biotyna jest jedną z witamin z grupy B i jest niezbędna dla zdrowia organizmu. Ważna przy przetwarzaniu węglowodanów w energię biotyna pomaga również w metabolizowaniu tłuszczów i białka. Tak jak w przypadku wszystkich witamin z grupy B, biotyna pomaga utrzymać silne, zdrowe włosy, skórę, oczy, wątrobę i układ nerwowy - mówi University of Maryland Medical Center. Jeśli masz niedobór witaminy B, te części twojego ciała mogą cierpieć. Chociaż niedobór biotyny nie jest powszechny, istnieje kilka znaczących przyczyn.
Przyczyny niedoboru
Według Linus Pauling Institute z Oregon State University prawdziwy niedobór biotyny występuje rzadko. Jednak niektóre sytuacje mogą powodować niedobór biotyny. Codzienne spożywanie dużej liczby białek jaj przez dłuższy okres - od tygodni do lat - może powodować wyczerpanie biotyny, ponieważ białka jaj zawierają białko, które zapobiega wchłanianiu biotyny. Inne przyczyny obejmują długotrwałe stosowanie antybiotyków, które mogą wyczerpywać florę jelitową wytwarzającą biotynę; stosowanie żywienia pozajelitowego przez dłuższy czas; i pewne zaburzenia wchłaniania, mówi University of Maryland Medical Center. Objawy niedoboru biotyny obejmują łuszczącą się skórę, łamliwe paznokcie, przerzedzone włosy, suche oczy, zmęczenie, utratę apetytu, depresję i pęknięcia w kącikach ust.
Źródła biotyny
Według North Carolina State University najlepszym źródłem biotyny są mięso narządów zwierzęcych, takie jak wątroba i nerki. Jednak wiele innych produktów spożywczych zawiera również biotynę, w tym żółtka jaj, soję, drożdże piwne, otręby ryżowe, gotowany owies, banany, pszenicę, orzechy i mleko. Ponadto niektóre bakterie naturalnie występujące w przewodzie pokarmowym wytwarzają biotynę na użytek twojego organizmu.
Zwiększenie biotyny
Uwagi
Skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem jakiegokolwiek suplementu witaminowego. Chociaż mogą wydawać się naturalne i zdrowe, nawet suplementy witaminowe mogą powodować nieprzyjemne skutki uboczne u niektórych osób lub problematyczne interakcje z niektórymi lekami. Twój lekarz może również ocenić, czy naprawdę masz niedobór biotyny.
