Ciężko pracowałeś, aby schudnąć - gratulacje! To, czego się nie spodziewałeś, to mnóstwo resztek luźnej skóry, która pozostanie, a po prostu się nie poruszy. Ilość skóry zależy od tego, jak dramatyczna była utrata masy ciała i szybkość, z jaką schudłeś.
Duże, niezwykle szybkie spadki masy ciała, takie jak podczas operacji odchudzania, mogą pozostawić pozornie garść rzeczy - często w dolnej części brzucha.
Jednak skóra nie jest czymś, co można łatwo przywrócić do formy. Ma elastyczność dzięki związkowi zwanemu kolagenem . Kiedy się rozciąga, ciężko jest szybko się wycofać.
Nie oznacza to jednak, że nie powinieneś próbować. Ćwiczenia poprawiają krążenie w dolnej części brzucha i tworzą mocniejsze mięśnie, aby skóra mogła się rozciągnąć.
Ćwiczenia brzucha, gdy są wykonywane dwa do trzech razy w tygodniu, wraz z innymi treningami siłowymi i treningami cardio, mogą pomóc w obwisłej skórze.
Statyczne prasowanie kolan
Statyczna prasa kolanowa pomaga rozgrzać mięśnie brzucha i uwrażliwia na potrzebę zwężenia tego regionu, co staje się ważne, gdy ćwiczenia brzucha stają się coraz trudniejsze.
Krok 1: Podnieś kolana
Połóż się twarzą do góry na macie treningowej z uniesionymi nogami i zgiętymi kolanami pod kątem 90 stopni. Zegnij stopy w kierunku goleni i zrównuj kolana bezpośrednio nad biodrami.
Krok 2: Przyciśnij dłonie do ud
Podnieś ręce do góry, aby ręce przycisnęły się do ud.
Krok 3: Zaangażuj swoje mięśnie brzucha
Przyciągnij pępek do kręgosłupa, popchnij plecy do podłogi i dociśnij uda do dłoni. Jednocześnie opieraj się rękami, aby wytworzyć znaczne napięcie. Twoje nogi i ramiona nie powinny się poruszać, ale muszą się opierać na sile każdego z nich.
Krok 4: Zwolnij i powtórz
Przytrzymaj jedną lub dwie liczby, zrelaksuj się i powtórz osiem do 10 razy więcej.
Wyciągi Ab Pulsing
Nie masz dolnej mięśnia brzucha per se, ale masz dolną część brzucha, w której może gromadzić się dodatkowa skóra. Ten ruch celuje w dolną część brzucha i napina wszystkie znajdujące się tam mięśnie.
Krok 1: Wyprostuj nogi w górę
Połóż się na plecach i wyciągnij nogi w kierunku sufitu. Połóż dłonie na podłodze obok bioder.
Krok 2: Zaangażuj swoje mięśnie brzucha
Ściśnij mięśnie brzucha, tak jak w statycznym uścisku, i podnieś nogi do góry, podnosząc tył bioder z podłogi. Nie pozwól, aby nogi się zgięły. Zatrzymaj się na jedną liczbę.
Krok 3: Opuść i powtórz
Opuść biodra z powrotem w dół i powtórz dla 12 do 15 powtórzeń.
Pochyl odwrotny kryzys
Wykonywanie odwrotnych brzuszków kładzie większy nacisk na dolny obszar mięśnia prostego brzucha, głównego mięśnia brzucha przed torsem. Badania opublikowane w Physical Therapy w 2006 roku wykazały, że odwrócenie chrupnięcia jest jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń w trenowaniu górnej i dolnej części brzucha, a także wewnętrznych skośnych boków talii.
Krok 1: Połóż się na ławce pochyłej
Połóż się twarzą do góry na ławce treningowej nachylonej pod kątem 30 stopni. Twoja głowa znajduje się na górnym końcu, a stopy na dolnym końcu.
Krok 2: Zegnij kolana
Zegnij kolana w kierunku klatki piersiowej. Chwyć pręty podtrzymujące lub boki ławki.
Krok 3: Złam biodra z ławki
Skurcz mięśnie brzucha i przyciągnij kolana bliżej klatki piersiowej i obojczyków. Podczas chrupania Twoje biodra wyskoczą z powierzchni ławki.
Krok 4: Zwolnij i powtórz
Użyj kontroli, aby zwolnić i powtórz 10 do 15 razy.
Piła do desek
Podstawowa deska, która utrzymuje górę pozycji pushup przez 20 do 60 sekund na raz, ćwiczy poprzeczne mięśnie brzucha. Ten stabilizujący mięsień pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy i ściśle przylega do narządów wewnętrznych, dzięki czemu nie garbisz się i nie akcentujesz luźnej skóry w dolnej części brzucha. Ta wersja daje twojemu poprzecznemu brzuchowi dodatkowy kopniak.
Krok 1: Przyjmij pozycję deski
Wejdź na szczyt deski z przedramionami na podłodze. Utrzymuj ciało sztywno od głowy do kostek - bez zwiotczenia lub wędrówki bioder.
Krok 2: Idź naprzód
Zegnij biodra i zacznij zbliżać stopy do twarzy, podnosząc tyłek do sufitu. Z ciałem tworzysz trójkątny kształt. Wciągnij mięśnie brzucha i idź jak najdalej.
Krok 3: Wyjdź
Powoli wyjdź z powrotem, wciąż wzmacniając mięśnie brzucha i kontrolując ruch. Wstrzymaj i powtórz do 10 razy łącznie.
: Ćwiczenia dolnej części brzucha
