Wiszący tłuszcz z brzucha jest cechą ciała, która powoduje frustrację wielu osób. Chociaż ćwiczenia są ważnym aspektem utraty tego tłuszczu, musisz również dostosować dietę, aby promować odchudzanie. Wykonując ćwiczenia kalistyczne na masę ciała, ćwiczenia na mięśnie sercowe i mięśnie brzucha, w połączeniu ze zdrowym odżywianiem, spalisz tłuszcz i poprawisz napięcie mięśniowe - nie tylko w dolnej części żołądka, ale w całym ciele.
1. Każda forma kardio
Moc chodzenia, joggingu, jazdy na rowerze, kickboxingu, jazdy na rolkach i tańca aerobowego - wszystkie formy ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Wszystkie ćwiczenia sercowo-naczyniowe spalają tłuszcz w całym ciele. W przypadku utraty wagi wykonuj ćwiczenia cardio przez co najmniej 60 minut, cztery do pięciu dni w tygodniu, zaleca Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów. Podczas ćwiczeń ćwicz na poziomie, który powoduje, że ciężko oddychasz i pocisz się.
2. Szczupak na koło Ab
Szczupak to ruch gimnastyczny polegający na złożeniu ciała na pół w pasie. Używając koła ab do wykonania odmiany szczupaka, ćwiczysz dolny i górny abs podczas spalania kalorii. Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz dużego koła ab z paskami na stopy.
Po zaczepieniu się o kierownicę, rozłóż dłonie na szerokość ramion na podłodze, unieś biodra i ułóż prostą linię od ramion do pięt. Trzymając plecy, ramiona i nogi prosto, przekręć koło do środka, podnosząc biodra ku niebu i tworząc kąt z ciałem. Idź jak najdalej, wycofaj koło i powtórz. Aby ułatwić sobie życie, zegnij kolana, mówi ExRx.net. Lub, aby zwiększyć intensywność, wykonuj szczupak koła ab na lekko nachylonym zboczu.
3. Wyskok skrętu z piłką lekarską
Kiedy wykonujesz zwroty lonży, jednocześnie ćwiczysz nogi i mięśnie brzucha. „Stań razem z nogami i trzymaj piłkę lekarską przed brzuchem” - mówi ShapeFit. Po zrobieniu kroku do przodu prawą stopą opuść się na lonży, obracając tułów w prawo.
W tym celu przesuń piłkę na zewnątrz prawego biodra. Powoli obracaj się do przodu, gdy wychodzisz z lonży i krocz do przodu lewą stopą. Kiedy stopa dotknie podłogi, wykonaj kolejny rzut i obróć w lewą stronę, przesuwając piłkę do lewego biodra. Na przemian tam iz powrotem. Poczuj skurcz w całym obszarze brzucha.
4. Wiszące nożyczki do nóg
Wiszące nożyczki do nóg działają na dolną część brzucha za pomocą drążka do podciągania. Podczas zawieszania na drążku z szerokim ramieniem, uchwytem uniesionym, podnieś prawą nogę prosto jak najwyżej. Powoli opuść go, jednocześnie podnosząc lewą nogę. Naprzemiennie z każdą nogą. Aby zrobić łatwiejszą odmianę, podnieś każde kolano w powietrze zamiast prostej nogi.
5. Deski wahadłowe
Deski wahadłowe działają na cały brzuch i wykonuje się je twarzą w dół na podłodze. Po wejściu na brzuch rozłóż dłonie na szerokość ramion i stopy razem za sobą. Powoli podnieś się, wyprostuj ramiona i zaciśnij rdzeń, aby utworzyć proste plecy.
Trzymając tę pozycję, unieś prawą stopę i przesuń nogę na prawą stronę tak daleko, jak to możliwe, nie dotykając palcami stóp. Przesuń nogę z powrotem do punktu początkowego, połóż palce na podłodze i powtórz lewą nogę. Przemieszczaj się naprzód i wstecz płynnym ruchem.
