Czy napięte i obolałe mięśnie powstrzymują cię przed zwiększeniem intensywności treningu, czy, co gorsza, odsuwają cię na bok? Po ciężkich ćwiczeniach ważne jest zastąpienie utraconych płynów i minerałów. Oprócz intensywnej aktywności i nadużywania, inne przyczyny obejmują złą postawę, niedobory żywieniowe i pewne zaburzenia. Istnieją jednak suplementy, które można wziąć, aby odeprzeć bóle i rozluźnić napięte mięśnie.
Przyczyny napięcia mięśniowego
Niski poziom minerałów zwanych elektrolitami, takich jak magnez, wapń, sód i potas, są częstą przyczyną bólów mięśni. Magnez jest niezbędny dla setek funkcji biologicznych organizmu. Instytut medycyny zaleca, aby dorosłe kobiety spożywały 310–360 mg magnezu dziennie, a mężczyźni - 400–420 mg dziennie. (zob. 1) Jednak badanie przeprowadzone w 2003 r. w Journal of Nutrition wykazało, że wiele osób dorosłych spożywa znacznie mniej niż RDA. (zob. pkt 2, akapit 1). Napięcie może również wynikać z nadużywania określonych mięśni, problemów z postawą lub stanu.
Suplementy diety
Chociaż zbilansowana dieta może zapewnić odpowiednią ilość magnezu, wapnia i innych minerałów, możesz nie mieć ich wystarczająco dużo. Odpowiednia multiwitamina może pomóc w uzyskaniu potrzebnych składników odżywczych. Suplementy mineralne są również dostępne w postaci tabletek, tabletek lub płynów, aby wyeliminować określone niedobory żywieniowe. Ponieważ wapń wpływa na wchłanianie magnezu, niektóre produkty zawierają kombinację obu. Jeśli mięśnie skurczą się podczas lub po wysiłku, wzięcie napoju sportowego może pomóc w regeneracji poprzez zastąpienie utraconych płynów, a także potasu i innych elektrolitów.
Arnica: odwieczny lek
Arnika, która pochodzi z rośliny Arnica montana, była stosowana od wieków w leczeniu bólów mięśni, skręceń, zasinień i napięć. Zazwyczaj nakłada się go na skórę i wygładza na napiętych obszarach. Istnieje wiele różnych kremów, maści, żeli, maści i płynów na bazie arniki. Badania wykazały, że arnika zwalcza stany zapalne mięśni i więzadeł. Jedno z badań wykazało, że w przypadku zwichnięć stawu skokowego maść lub arnika ma taką samą skuteczność jak diklofenak w leczeniu bólu i stanów zapalnych. (ref 3) Sama roślina jest toksyczna, jeśli zostanie zjedzona. Środki homeopatyczne zawierają silnie rozcieńczone dawki zioła.
Zapobieganie bólom dzięki kojącym kąpielom
Kojąca kąpiel to kolejny sposób na uniknięcie skurczów mięśni. Ciało może wchłaniać przez skórę niezbędne minerały, takie jak magnez. Dodaj pół szklanki soli Epsom (aktywnym składnikiem jest siarczan magnezu), aby ogrzać wodę do kąpieli na noc przed intensywnym treningiem lub złagodzić napięcia mięśni. Uporczywy ból może być oznaką czegoś poważniejszego. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli ból utrzymuje się, nasila się lub rozprzestrzenia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zastosowaniem jakiejkolwiek witaminy, suplementu lub ziołowego środka, aby dowiedzieć się, który jest odpowiedni dla Ciebie.
