Chociaż rzucenie palenia jest jednym z największych kroków, które można podjąć, aby prowadzić zdrowszy styl życia, ćwiczenie może faktycznie pomóc rzucić palenie, zmniejszając głód nikotynowy, zgodnie z badaniami opublikowanymi w „Psychopharmacology”. Ponieważ twoje ciało nie jest gotowe na pokonanie wielkich przeszkód fizycznych, przed rozpoczęciem skonsultuj się z lekarzem i zacznij powoli zmniejszać ryzyko kontuzji związanych z ćwiczeniami oraz zwiększać swoje szanse na pozostanie przy nowym stylu życia.
Krok 1
Poproś lekarza o pomoc w ocenie aktualnego poziomu sprawności. Pomoże Ci zaprojektować program fitness, który powoli poprawi Twoją wytrzymałość, elastyczność i siłę. Może również zalecić przystąpienie do egzaminu fitness i dostosowanie planu ćwiczeń w oparciu o wyjściowe wyniki fitness.
Krok 2
Napisz plan z datą rozpoczęcia co najmniej za tydzień. To da ci trochę czasu na motywację, znalezienie co najmniej jednego okna ćwiczeń w swoim codziennym harmonogramie i wybranie pary butów do ćwiczeń. Ustaw początkowy pasek niżej. Na przykład: „Tydzień pierwszy: Idź na jeden 10-minutowy spacer każdego dnia w przerwie na lunch; Tydzień drugi: Idź na jeden 10-minutowy spacer każdego dnia w przerwie na lunch i zacznij wchodzić po schodach do biura”.
Krok 3
Rozpocznij plan ćwiczeń w dniu rozpoczęcia i dostosuj go, jeśli twoje ciało czuje się nadmiernie obciążone tempem. Jeśli 10-minutowy spacer w porze lunchu powoduje, że czujesz się zbyt zmęczony, spowolnij tempo lub podziel je na dwa pięciominutowe spacery. Zwiększ tempo lub czas trwania tylko wtedy, gdy czujesz się gotowy.
Krok 4
Codziennie pisz w dzienniku ćwiczeń, odnotowując, jaką czynność wykonałeś, kiedy to zrobiłeś i jak długo to trwało. Możesz odkryć, że byłeś w stanie przejść dodatkową minutę tydzień po rozpoczęciu.
Krok 5
Zanotuj w swoim dzienniku, ile papierosów palisz z dnia na dzień. Pomoże ci to ustalić związek między twoimi nawykami palenia a tym, jak się czujesz w czasie ćwiczeń.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Kalkulator
Stoper
Wskazówka
Osiągniesz większy sukces w schemacie ćwiczeń, jeśli jednocześnie zwiększysz poziom ćwiczeń i rzucisz palenie. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać porady dotyczące aktualnych opcji leczenia.
Po rzuceniu palenia możesz od razu nie zauważyć znacznej poprawy jakości oddychania. Kaszel, świszczący oddech i problemy z oddychaniem mogą zacząć ustępować po około dziewięciu miesiącach. Do tego czasu stopniowo zwiększaj czas trwania ćwiczeń i częstotliwość ćwiczeń wraz ze wzrostem sprawności fizycznej.
